dacă zilele tale constau în alergarea la și de la serviciu, curățarea casei, îngrijirea familiei și poate alunecarea într-un timp cu prietenii, s-ar putea să simți că nu ai timp să faci mișcare. Chiar dacă vă puteți face timp pentru sala de sport, ideea de a vă transpira și de a lucra atât de mult vă poate face să doriți să alunecați și mai mult în pernele canapelei. În ambele cazuri, există șanse mari să fiți grav în formă și să aveți dificultăți în efectuarea chiar și a celor mai simple teste de fitness fizic. Iată șapte semne că ar trebui să-ți ridici nivelul zilnic de activitate, pentru că nu ești la fel de în formă pe cât crezi că ai putea fi.
nu puteți face push-up-uri
Push-up-urile sunt o măsură bună de fitness fizic. | iStock.comPush-up-urile sunt un test excelent al condiției fizice, pe măsură ce utilizați mușchii din spate, umeri, brațe și miez. Pentru a efectua împingerea perfectă, ar trebui să vă asigurați că vă coborâți cu brațele strânse aproape de corp înainte de a vă împinge înapoi. Acesta este un exercițiu dur, dar oricine este în formă fizică ar trebui să poată elimina cel puțin unii. Verywell are o diagramă care arată mediile atât pentru bărbați, cât și pentru femei de vârste diferite. Deși există o mulțime de variații, oricine mai mic de 50 ar trebui să poată face minimum cinci până la 10 doar pentru a fi considerat într-o formă corectă.
dacă vă luptați să efectuați câteva push-up-uri (și nu vă faceți griji, nu sunteți singuri), atunci este perfect bine să începeți cu genunchii pe pământ.
este nevoie de mult timp pentru ca ritmul cardiac să încetinească
vă ia mult timp să vă recuperați din orice activitate fizică? | iStock.comcând sunteți în formă fizică și faceți exerciții fizice, inima bate mai repede pentru a pompa oxigenul necesar în tot corpul. Ritmul cardiac poate fi oriunde între 140 și 190 de bătăi pe minut, în funcție de vârsta dvs., când vă exercitați considerabil. Când vă opriți, ritmul cardiac va scădea cu aproximativ 20 de bătăi pe minut până când va reveni la un ritm normal, spune Livestrong.com. Dar dacă nu ești în formă, ar putea dura mult mai mult. Cu cât ești mai în formă, cu atât îți vei reveni mai repede.
aveți o circumferință mare a taliei
măsurați talia pentru a afla. | iStock.compotrivit Fundației Naționale a inimii din Australia, ar trebui să vă verificați circumferința taliei pentru a vedea dacă transportați excesul de grăsime corporală în jurul secțiunii medii.
vă puteți măsura talia măsurând mai întâi de la vârful osului șoldului până la fundul coastelor. Expirați așa cum ați face în mod normal, astfel încât să nu vă țineți respirația, apoi așezați banda de măsurare între aceste două puncte. Înfășurați banda în jurul taliei și priviți această măsurare. WebMD spune că bărbații ar trebui să aibă o circumferință de cel mult 40 de centimetri, iar femeile nu ar trebui să depășească 35 de centimetri.
sunteți gâfâit după ce ați urcat o scară
dacă aveți probleme să urcați scările, este posibil să nu fiți în formă. / iStock.com chiar și cei mai experimentați sportivi vor simți că trupurile lor au nevoie de mai mult oxigen atunci când urcă pe scări, așa că, dacă vă prindeți puțin respirația atunci când mergeți pe o pantă abruptă, nu vă îngrijorați prea mult. Cu toate acestea, dacă descoperiți că vă luptați cu adevărat să urcați acești pași, probabil că nu sunteți în formă și ați putea folosi o activitate cardiovasculară.
Cardio este greu, iar dacă nu sunteți în formă, s-ar putea simți aproape imposibil să mergeți continuu pe trepte sau să alergați o milă. Începeți exercițiul cardiovascular încet dacă corpul dvs. nu este obișnuit cu cererea. Programează cinci antrenamente cardio ușoare de 30 de minute, cum ar fi plimbări rapide în fiecare săptămână. Alegeți exerciții cu impact redus, cu rezistență redusă pentru a începe și încălziți-vă întotdeauna pentru ceva mai viguros. Vei cuceri aceste scări în cel mai scurt timp.
îți dorești zahăr
pofta ta de zahăr poate fi pentru că nu faci exerciții fizice.| iStock.com/MagoneRapoartele Greatiste care fac exerciții fizice ar putea influența alimentele pe care le dorești. În timp ce s-ar putea să credeți că corpul dvs. ar dori mâncare imediat după exercițiu, un studiu efectuat pe 30 de adulți tineri care au făcut exerciții fizice în mod regulat a constatat că au un interes redus pentru alimente imediat după exercițiu. Studiul a arătat, de asemenea, că cei care au făcut puțină activitate fizică au mai multe șanse să dorească dulciuri.
dacă îți găsești pofta de zahăr consistentă și te îndrepți în cămară pentru gustări toată ziua, atunci ar putea avea ceva de-a face cu cât de în formă ești. Exercitați în mod regulat și este posibil să observați o reducere a poftei de mâncare și mai puțină dorință de a mânca lucruri dulci.
ești mereu obosit
Nu poți sta treaz? Ai putea fi în formă. / iStock / Getty Images s-ar putea să aruncați o privire în interiorul unei săli de sport din când în când și să credeți că cei care exercită cea mai mare energie trebuie să se simtă epuizați pentru restul zilei. Nu este cazul, totuși. Potrivit American Council on Exercise, antrenamentul regulat este cheia pentru a rămâne alert și energizat în timpul zilei. Te vei simți în mod natural mai treaz dacă găsești timp pentru o activitate fizică, chiar dacă te poți încadra doar într-o plimbare rapidă în timpul prânzului.
aveți o frecvență cardiacă ridicată în repaus
o frecvență cardiacă ridicată în repaus este un semn. Thinkstockdeși este important să faceți câteva exerciții aerobice de pompare a inimii pentru sănătatea dvs., ritmul cardiac în repaus ar trebui să fie semnificativ mai lent. Clinica Mayo explică faptul că o frecvență cardiacă mai mică înseamnă, de obicei, că ticker-ul dvs. funcționează mai bine și că sunteți mai în formă. Dacă simți că inima ta bate tot timpul, asta ar putea însemna că ești destul de în formă.
un ritm cardiac normal de repaus pentru un adult, spune povestea, ar trebui să fie între 60 și 100 de bătăi pe minut. Verificați-vă pulsul plasând indexul și al treilea deget pe partea laterală a gâtului sub linia maxilarului și numărați bătăile timp de un minut. Pentru sportivi, acest număr este probabil să fie mai mic, dar nu ar trebui să depășească 100 de bătăi pe minut pentru niciun individ. Puteți lucra pentru a vă reduce pulsul de odihnă făcând mai mult cardio.