jos päiväsi koostuvat töihin juoksemisesta, kodin siivoamisesta, perheestä huolehtimisesta ja ehkä jonkin ajan kuluttua lipeämisestä kavereiden kanssa, saatat tuntea, ettei aikaa liikuntaan ole. Vaikka salille ehtisikin varata aikaa, ajatus hikisestä ja ahkerasta työnteosta saattaa saada haluamaan lipsahtaa vielä syvemmälle sohvatyynyihin. Kummassakin tapauksessa on hyvä mahdollisuus, että saatat olla vakavasti huonossa kunnossa ja on vaikea suorittaa jopa yksinkertaisin fyysinen kunto testejä. Tässä seitsemän merkkiä siitä, että sinun pitäisi potkaista päivittäisen aktiivisuutesi tasoa pykälää ylöspäin, koska et ole niin hyvässä kunnossa kuin luulet olevasi.
punnerruksia ei voi tehdä
punnerrukset ovat hyvä fyysisen kunnon mittari. | iStock.compunnerrus on erinomainen kuntotesti, sillä siinä hyödynnetään selän, hartioiden, käsivarsien ja ytimen lihaksia. Täydellisen punnerruksen suorittamiseksi sinun tulee olla varma, että lasket itsesi kädet lähellä kehoa ennen kuin työnnät itsesi takaisin ylös. Tämä on kova harjoitus, mutta jokaisen, joka on fyysisesti hyvässä kunnossa, pitäisi pystyä tyrmäämään ainakin osa. Verywellillä on kaavio, jossa on sekä eri-ikäisten miesten että naisten keskiarvot. Vaikka vaihtelua on paljon, jokaisen alle 50-vuotiaan pitäisi pystyä tekemään vähintään viisi – 10 vain ollakseen reilussa kunnossa.
jos ponnistat pari punnerrusta (etkä ole huolissasi, et ole yksin), niin on ihan ok aloittaa polvet maassa.
sydämen sykkeen hidastuminen
kestääkö palautuminen liikunnasta pitkään? | iStock.comkun olet fyysisesti hyvässä kunnossa ja kuntoilet, sydämesi lyö nopeammin pumppaamaan tarvittavaa happea koko kehoon. Syke voi olla missä tahansa välillä 140 ja 190 lyöntiä minuutissa, riippuen iästä, kun olet huomattavasti rasittaa itse. Kun lopetat, sykkeesi laskee noin 20 lyöntiä minuutissa, kunnes se on palannut normaaliin tahtiin, kertoo Livestrong.com. Mutta jos olet huonossa kunnossa, se voi kestää paljon kauemmin. Mitä asentaja olet, sitä nopeammin toivut.
sinulla on suuri vyötärönympärys
mittaa vyötärösi saadaksesi selville. | iStock.comAustralian National Heart Foundationin mukaan vyötärönympärys kannattaa tarkistaa, onko keskivartalon ympärillä ylimääräistä rasvaa.
vyötärön voi mitata mittaamalla ensin lonkkaluun yläosasta kylkiluiden alaosaan. Hengitä ulos kuten normaalisti, jotta et pidätä hengitystä, ja aseta mittanauha näiden kahden pisteen väliin. Kiedo mittanauha vyötärösi ympärille ja katso tätä mittaa. WebMD: n mukaan miesten ympärysmitta saisi olla enintään 40 tuumaa ja naisten enintään 35 tuumaa.
olet hengästynyt käveltyäsi portaikkoa
jos sinulla on vaikeuksia kiivetä portaita, saatat olla huonossa kunnossa. – iStock.komkokeneimmatkin urheilijat tuntevat tarvitsevansa enemmän happea portaita noustessaan, joten jos huomaat hengästyväsi hieman jyrkässä rinteessä kävellessäsi, älä hermoile liikaa. Kuitenkin, jos huomaat olet todella kamppailee päästä ylös näitä portaita, olet luultavasti huonossa kunnossa ja voisi tarvita joitakin sydän-toimintaa.
Cardio on kova, ja jos on huonossa kunnossa, voi tuntua lähes mahdottomalta kävellä jatkuvasti portaita ylös tai hölkätä kilometrin verran. Aloita sydänliikunta hitaasti, jos elimistö ei ole tottunut kysyntään. Ajoita viisi 30 minuutin kevyttä kardioharjoitusta, kuten reipasta kävelyä viikossa. Valitse matalatehoisia, matalatehoisia harjoituksia aloittaaksesi ja lämmittele aina mitään reippaampaa varten. Valloitat portaat tuota pikaa.
himoitset sokeria
sokerinhimosi voi johtua siitä, ettet harrasta liikuntaa.| iStock.com/MagoneGreatist Reportsin mukaan liikunta saattaa vaikuttaa siihen, mitä ruokia himoitsee. Vaikka saatat ajatella, että elimistösi himoitsisi ruokaa heti liikunnan jälkeen, 30: llä säännöllisesti liikuntaa harrastavalla nuorella aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että he eivät juuri olleet kiinnostuneita ruoasta heti liikunnan jälkeen. Tutkimus osoitti myös, että ne, jotka harrastivat vähän liikuntaa, himoitsivat herkemmin makeisia.
jos sokerinhimosi on tasaista ja suuntaat ruokakomeroosi välipaloille koko päivän, sillä voi olla jotain tekemistä sen kanssa, miten hyvässä kunnossa olet. Liiku säännöllisesti ja huomaat todennäköisesti ruokahalusi vähenevän ja makeanhimon vähentyvän.
olet aina väsynyt
ei pysy hereillä? Saatat olla huonossa kunnossa. / iStock / Getty Imagessaatat vilkaista kuntosalin sisälle silloin tällöin ja ajatella, että eniten energiaa kuluttavien täytyy tuntea itsensä uupuneiksi loppupäivän ajan. Näin ei kuitenkaan ole. American Council on Exercise – järjestön mukaan säännöllinen treenaaminen on avain virkeänä ja energisenä pysymiseen päivän aikana. Olo on luontaisesti virkeämpi, jos aikaa liikunnalle löytyy, vaikka lounasaikaan mahtuisi vain pikakävelylle.
sinulla on korkea leposyke
korkea leposyke on merkki. / Thinkstockvaikka on tärkeää tehdä joitakin sydämen pumppaavia aerobisia harjoituksia terveytesi kannalta, sykkeesi levossa pitäisi olla huomattavasti hitaampi. Mayo Clinicin mukaan matalampi syke tarkoittaa yleensä sitä, että pumppusi toimii paremmin ja olet hyväkuntoisempi. Jos sinusta tuntuu, että sydämesi hakkaa koko ajan, tämä voi tarkoittaa, että olet aika huonossa kunnossa.
aikuisen normaali leposyke pitäisi tarinan mukaan olla 60-100 lyöntiä minuutissa. Tarkista pulssisi asettamalla etusormi ja kolmas sormi kaulan sivulle leukalinjan alapuolelle ja laske lyöntejä minuutti. Urheilijoilla määrä on todennäköisesti pienempi, mutta se ei saisi ylittää 100 lyöntiä minuutissa yhdellekään yksilölle. Voit työskennellä alentaa leposykettä tekemällä enemmän cardio.