Si vos journées consistent à aller et venir au travail, à nettoyer la maison, à prendre soin de votre famille et peut-être à glisser avec vos amis, vous aurez peut-être l’impression qu’il n’y a pas de temps pour faire de l’exercice. Même si vous pouvez prendre le temps de faire de la gym, l’idée de transpirer et de travailler si dur pourrait vous donner envie de vous glisser encore plus loin dans les coussins de votre canapé. Dans les deux cas, il y a de fortes chances que vous soyez gravement hors de forme et que vous ayez du mal à effectuer les tests de condition physique les plus simples. Voici sept signes que vous devriez augmenter votre niveau d’activité quotidien d’un cran, car vous n’êtes pas aussi en forme que vous le pensez.
Vous ne pouvez pas faire de pompes
Les pompes sont une bonne mesure de la forme physique. | iStock.com Les pompes sont un excellent test de votre condition physique, car vous utilisez les muscles du dos, des épaules, des bras et du tronc. Pour effectuer le push-up parfait, assurez-vous de vous abaisser les bras près de votre corps avant de vous repousser. C’est un exercice difficile, mais toute personne en bonne forme physique devrait pouvoir en éliminer au moins une partie. Verywell a un graphique montrant les moyennes pour les hommes et les femmes d’âges différents. Bien qu’il y ait beaucoup de variations, toute personne de moins de 50 ans devrait être capable de faire un minimum de cinq à 10 ans pour être considérée comme en bonne forme.
Si vous avez du mal à effectuer quelques pompes (et ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul), alors c’est parfaitement bien de commencer avec les genoux au sol.
Il faut beaucoup de temps pour que votre rythme cardiaque ralentisse
Vous faut-il beaucoup de temps pour récupérer de toute activité physique? | iStock.com Lorsque vous êtes en forme physique et que vous faites de l’exercice, votre cœur bat plus vite pour pomper l’oxygène nécessaire dans tout votre corps. Votre fréquence cardiaque peut se situer entre 140 et 190 battements par minute, selon votre âge, lorsque vous vous exercez considérablement. Lorsque vous vous arrêtez, votre fréquence cardiaque diminuera d’environ 20 battements par minute jusqu’à ce qu’elle revienne à un rythme normal, dit Livestrong.com . Mais si vous êtes hors de forme, cela pourrait prendre beaucoup plus de temps. Plus vous êtes en forme, plus vite vous récupérerez.
Vous avez un tour de taille large
Mesurez votre taille pour le savoir. | iStock.com Selon la National Heart Foundation of Australia, vous devriez vérifier votre tour de taille pour voir si vous transportez un excès de graisse corporelle autour de votre abdomen.
Vous pouvez mesurer votre taille en mesurant d’abord du haut de l’os de la hanche au bas des côtes. Expirez comme vous le feriez normalement pour ne pas retenir votre souffle, puis placez le ruban à mesurer entre ces deux points. Enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille et regardez cette mesure. WebMD dit que les hommes ne devraient pas avoir une circonférence de plus de 40 pouces et que les femmes ne devraient pas dépasser 35 pouces.
Vous avez le vent en poupe après avoir monté un escalier
Si vous avez du mal à monter les escaliers, vous risquez d’être hors de forme. / iStock.com Même les athlètes les plus aguerris auront l’impression que leur corps a besoin de plus d’oxygène lorsqu’ils montent un escalier, donc si vous vous surprenez un peu à bout de souffle en montant une pente raide, ne vous inquiétez pas trop. Cependant, si vous constatez que vous avez vraiment du mal à monter ces marches, vous êtes probablement hors de forme et pourriez avoir besoin d’une activité cardiovasculaire.
Le cardio est difficile, et si vous êtes hors de forme, il peut sembler presque impossible de monter continuellement des marches ou de faire du jogging sur un kilomètre. Commencez votre exercice cardiovasculaire lentement si votre corps n’est pas habitué à la demande. Planifiez cinq séances d’entraînement cardio légères de 30 minutes comme des promenades rapides chaque semaine. Choisissez des exercices à faible impact et à faible résistance pour commencer, et réchauffez-vous toujours pour quelque chose de plus vigoureux. Vous allez conquérir ces escaliers en un rien de temps.
Vous avez envie de sucre
Vos envies de sucre peuvent être dues au fait que vous ne faites pas d’exercice.| iStock.com/Magone Les rapports de Greatist faisant de l’exercice peuvent influencer les aliments dont vous avez envie. Bien que vous pensiez peut-être que votre corps aurait besoin de nourriture immédiatement après l’exercice, une étude réalisée sur 30 jeunes adultes qui faisaient de l’exercice régulièrement a révélé qu’ils avaient peu d’intérêt pour la nourriture immédiatement après l’exercice. L’étude a également montré que ceux qui faisaient peu d’activité physique étaient plus susceptibles d’avoir envie de bonbons.
Si vous trouvez que vos envies de sucre sont constantes et que vous vous dirigez vers votre garde-manger pour des collations toute la journée, cela pourrait avoir quelque chose à voir avec votre forme. Faites de l’exercice régulièrement et vous remarquerez probablement une réduction de votre appétit et moins de désir de manger des choses sucrées.
Vous êtes toujours fatigué
Vous ne pouvez pas rester éveillé? Tu pourrais être hors de forme. / iStock / Getty Images Vous pouvez jeter un coup d’œil à l’intérieur d’une salle de sport de temps en temps et penser que ceux qui exercent le plus d’énergie doivent se sentir épuisés pour le reste de la journée. Ce n’est pas le cas, cependant. Selon l’American Council on Exercise, s’entraîner régulièrement est la clé pour rester alerte et énergisé pendant la journée. Vous vous sentirez naturellement plus éveillé si vous trouvez le temps de faire de l’activité physique, même si vous ne pouvez faire qu’une promenade rapide pendant le déjeuner.
Vous avez une fréquence cardiaque au repos élevée
Une fréquence cardiaque au repos élevée est un signe. / Thinkstock Bien qu’il soit important de faire des exercices aérobiques pour votre santé, votre rythme cardiaque au repos devrait être considérablement plus lent. La clinique Mayo explique qu’une fréquence cardiaque plus basse signifie généralement que votre ticker fonctionne mieux et que vous êtes plus en forme. Si vous avez l’impression que votre cœur bat tout le temps, cela pourrait signifier que vous êtes tout à fait hors de forme.
Une fréquence cardiaque normale au repos pour un adulte, selon l’histoire, devrait être comprise entre 60 et 100 battements par minute. Vérifiez votre pouls en plaçant votre index et votre troisième doigt sur le côté de votre cou sous votre mâchoire, et comptez les battements pendant une minute. Pour les athlètes, ce nombre est susceptible d’être inférieur, mais il ne devrait pas dépasser 100 battements par minute pour un individu. Vous pouvez travailler pour réduire votre pouls au repos en faisant plus de cardio.