om dina dagar består av att springa till och från jobbet, städa upp huset, ta hand om familjen och kanske glida i någon tid med dina vänner, kan du känna att det inte finns någon tid att träna. Även om du kan göra tid för gymmet, tanken på att få svettig och arbetar så hårt kan göra att du vill glida ännu längre in i soffan kuddar. I båda fallen finns det en god chans att du kan vara allvarligt ur form och ha svårt att utföra även de enklaste fysiska konditionstesterna. Här är sju tecken på att du ska sparka din dagliga aktivitetsnivå upp ett hack, för att du inte är så i form som du tror att du kan vara.
du kan inte göra armhävningar
armhävningar är ett bra mått på fysisk kondition. | iStock.com Push-ups är ett utmärkt test av din fysiska kondition, eftersom du använder muskler i ryggen, axlarna, armarna och kärnan. För att utföra den perfekta push-up bör du vara säker på att sänka dig själv med armarna instoppade nära kroppen innan du trycker dig upp igen. Det här är en tuff övning, men alla som är fysiskt lämpliga borde kunna slå ut åtminstone några. Verywell har ett diagram som visar medelvärdena för både män och kvinnor i olika åldrar. Även om det finns mycket variation, bör alla yngre än 50 kunna göra minst fem till 10 bara för att betraktas i rätt form.
om du kämpar för att utföra ett par push-ups (och oroa dig inte, du är inte ensam), då är det helt bra att börja med knäna på marken.
det tar lång tid för din hjärtfrekvens att sakta ner
tar det lång tid att återhämta sig från någon fysisk aktivitet? | iStock.comnär du är fysiskt fit och tränar, slår ditt hjärta snabbare för att pumpa nödvändigt syre i hela kroppen. Din hjärtfrekvens kan vara var som helst mellan 140 och 190 slag per minut, beroende på din ålder, när du utövar dig själv avsevärt. När du slutar kommer din hjärtfrekvens att minska med cirka 20 slag per minut tills den är tillbaka i normal takt, säger Livestrong.com. Men om du är ur form kan det ta mycket längre tid. Ju montör du är, desto snabbare kommer du att återhämta dig.
du har en stor midjemått
Mät din midja för att ta reda på det. | iStock.comenligt National Heart Foundation of Australia bör du kontrollera din midjemått för att se om du bär överflödigt kroppsfett runt midsektionen.
du kan mäta midjan genom att först mäta från toppen av höftbenet till botten av revbenen. Andas ut som du normalt skulle så att du inte håller andan i, Placera sedan måttbandet mellan dessa två punkter. Vik måttbandet runt midjan och titta på den här mätningen. WebMD säger män bör ha en omkrets på högst 40 inches och kvinnor bör inte överstiga 35 inches.
du är lindad efter att ha gått uppför en trappa
om du har problem med att klättra uppför trappan kan du vara ur form. | iStock.comäven de mest erfarna idrottarna kommer att känna att deras kroppar behöver mer syre när de klättrar uppför en trappa, så om du tar dig lite andfådd när du går uppför en brant lutning, oroa dig inte för mycket. Men om du upptäcker att du verkligen kämpar för att få upp dessa steg, är du förmodligen ur form och kan använda någon kardiovaskulär aktivitet.
Cardio är tufft, och om du är ur form kan det kännas nästan omöjligt att kontinuerligt gå upp steg eller jogga en mil. Börja din kardiovaskulära träning långsamt om din kropp inte är van vid efterfrågan. Schemalägg fem 30-minuters lätta konditionsträning som snabba promenader varje vecka. Välj övningar med låg effekt, låg motstånd för att komma igång och värm alltid upp för allt mer kraftfullt. Du kommer att erövra dessa trappor på nolltid.
du längtar efter socker
dina sockerbehov kan bero på att du inte tränar.| iStock.com/Magone Greatistrapporter som utövar kan påverka vilka livsmedel du längtar efter. Medan du kanske tror att din kropp skulle längta efter mat direkt efter träning, fann en studie utförd på 30 unga vuxna som tränade regelbundet att de hade lite intresse för mat direkt efter träning. Studien visade också att de som gjorde lite fysisk aktivitet var mer benägna att längta efter godis.
om du hittar dina sockerbehov är konsekventa och du går in i ditt skafferi för snacks hela dagen, kan det ha något att göra med hur i form du är. Träna regelbundet och du kommer sannolikt att märka en minskning av din aptit och mindre lust att äta söta saker.
du är alltid trött
kan du inte hålla dig vaken? Du kan vara ur form. / iStock / Getty Imagesdu kan ta en titt inne i ett gym varje så ofta och tror att de som utövar mest energi måste känna utmattad för resten av dagen. Det är dock inte fallet. Enligt American Council on Exercise är träning regelbundet nyckeln till att hålla sig vaken och energisk under dagen. Du kommer att känna dig naturligt mer vaken om du hittar tid för fysisk aktivitet även om du bara kan passa i en snabb promenad under lunchen.
du har en hög vilopuls
en hög vilopuls är ett tecken. / Thinkstockäven om det är viktigt att göra några hjärtpumpande aeroba övningar för din hälsa, bör din hjärtfrekvens i vila vara betydligt långsammare. Mayo Clinic förklarar en lägre hjärtfrekvens betyder vanligtvis att din ticker fungerar bättre och du är mer fit. Om du känner att ditt hjärta tävlar hela tiden kan det betyda att du är ganska ur form.
en normal vilopuls för en vuxen, säger historien, bör vara mellan 60 och 100 slag per minut. Kontrollera din puls genom att placera ditt index och tredje finger på sidan av nacken under din käklinje och räkna beats i en minut. För idrottare är detta antal sannolikt lägre, men det bör inte gå över 100 slag per minut för någon individ. Du kan arbeta för att sänka din vilopuls genom att göra mer cardio.