hvis dine dage består af at løbe til og fra arbejde, rydde op i huset, tage sig af familien og måske glide i nogen tid med dine venner, kan du føle, at der ikke er tid til at træne. Selvom du kan få tid til gymnastiksalen, kan ideen om at blive svedig og arbejde så hårdt få dig til at glide endnu længere ind i dine sofapuder. I begge tilfælde er der en god chance for, at du kan være alvorligt ude af form og have svært ved at udføre selv de enkleste fysiske Fitnesstest. Her er syv tegn på, at du skal sparke dit daglige aktivitetsniveau op ad et hak, fordi du ikke er så i form, som du tror, du måske er.
du kan ikke gøre push-ups
Push-ups er et godt mål for fysisk kondition. | iStock.com Push-ups er en fremragende test af din fysiske kondition, da du bruger muskler i ryggen, skuldre, arme og kerne. For at udføre den perfekte push-up skal du være sikker på at sænke dig selv med dine arme gemt tæt på din krop, før du skubber dig selv op igen. Dette er en hård øvelse, men enhver, der er fysisk fit, skal være i stand til at slå ud i det mindste nogle. Meget godt har et diagram, der viser gennemsnittet for både mænd og kvinder i forskellige aldre. Selvom der er meget variation, skal enhver yngre end 50 være i stand til at gøre mindst fem til 10 bare for at blive betragtet i rimelig form.
hvis du kæmper for at udføre et par push-ups (og rolig, du er ikke alene), så er det helt fint at starte med dine knæ på jorden.
det tager lang tid for din puls at bremse
tager det dig lang tid at komme sig efter enhver fysisk aktivitet? | iStock.comnår du er fysisk fit og udøver, dit hjerte slår hurtigere at pumpe nødvendige ilt i hele kroppen. Din puls kan være et sted mellem 140 og 190 slag i minuttet, afhængigt af din alder, når du er betydeligt udøver dig selv. Når du stopper, vil din puls falde med omkring 20 slag i minuttet, indtil det er tilbage i et normalt tempo, siger Livestrong.com. Men hvis du er ude af form, kan det tage meget længere tid. Jo montør du er, jo hurtigere vil du komme dig.
du har en stor taljeomkreds
Mål din talje for at finde ud af det. | iStock.comifølge National Heart Foundation of Australia skal du kontrollere din taljeomkreds for at se, om du bærer overskydende kropsfedt omkring din midsektion.
du kan måle din talje ved først at måle fra toppen af din hofteben til bunden af dine ribben. Træk vejret ud, som du normalt ville, så du ikke holder vejret ind, og placer derefter målebåndet mellem disse to punkter. Sæt målebåndet rundt om din talje og se på denne måling. Mænd bør ikke have en omkreds på mere end 40 inches og kvinder bør ikke overstige 35 inches.
du er forpustet efter at have gået op ad en trappe
hvis du har problemer med at klatre op ad trappen, kan du være ude af form. / iStock.comselv de mest erfarne atleter vil føle, at deres kroppe har brug for mere ilt, når de klatrer en trappe, så hvis du får dig lidt åndenød, når du går op ad en stejl hældning, skal du ikke bekymre dig for meget. Men hvis du finder ud af, at du virkelig kæmper for at komme op på disse trin, er du sandsynligvis ude af form og kan bruge nogle kardiovaskulære aktiviteter.
Cardio er hård, og hvis du er ude af form, kan det føles næsten umuligt at kontinuerligt gå op ad trin eller jogge en kilometer. Start din kardiovaskulære træning langsomt, hvis din krop ikke er vant til efterspørgslen. Planlæg fem 30-minutters lette cardio-træning som hurtige gåture hver uge. Vælg øvelser med lav effekt, lav modstand for at komme i gang, og varm altid op til noget mere kraftigt. Du vil erobre disse trapper på ingen tid.
du higer efter sukker
dine sukkerbehov kan være fordi du ikke træner.| iStock.com/Magone Greatist rapporter udøver kan påvirke, hvilke fødevarer du tørster. Mens du måske tror, at din krop ville kræve mad umiddelbart efter træning, fandt en undersøgelse udført på 30 unge voksne, der udøvede regelmæssigt, at de havde ringe interesse for mad umiddelbart efter træning. Undersøgelsen viste også, at de, der gjorde lidt fysisk aktivitet, var mere tilbøjelige til at kræve slik.
hvis du finder ud af, at dine sukkerbehov er konsistente, og du er på vej ind i dit spisekammer til snacks hele dagen, så kan det have noget at gøre med, hvordan du er i form. Træn regelmæssigt, og du vil sandsynligvis bemærke en reduktion i din appetit og mindre lyst til at spise søde ting.
du er altid træt
kan du ikke holde dig vågen? Du kan være ude af form. / iStock / Getty Imagesdu kan tage et kig inde i et motionscenter hver så ofte og tror dem, der udøver mest energi skal føle sig udmattet for resten af dagen. Det er dog ikke tilfældet. Ifølge American Council on motion er træning regelmæssigt nøglen til at være opmærksom og energisk i løbet af dagen. Du vil føle dig naturligt mere vågen, hvis du finder tid til fysisk aktivitet, selvom du kun kan passe ind i en hurtig gåtur under frokosten.
du har en høj hvilepuls
en høj hvilepuls er et tegn. / Thinkstockselvom det er vigtigt at lave nogle hjertepumpende aerobe øvelser for dit helbred, skal din puls, mens du er i ro, være betydeligt langsommere. Mayo Clinic forklarer en lavere puls betyder normalt, at din ticker fungerer bedre, og at du er mere fit. Hvis du har lyst til, at dit hjerte kører hele tiden, kan det betyde, at du er helt ude af form.
en normal hvilepuls for en voksen, siger historien, skal være mellem 60 og 100 slag pr. Kontroller din puls ved at placere dit indeks og tredje finger på siden af din hals under din kæbe, og tæl beats i et minut. For atleter er dette tal sandsynligvis lavere, men det bør ikke gå over 100 slag pr. Du kan arbejde for at sænke din hvilepuls ved at gøre mere cardio.