se seus dias consistem em correr de e para o trabalho, limpar a casa, cuidar da família, e talvez escorregar em algum tempo com seus amigos, você pode sentir que não há tempo para exercício. Mesmo que consigas arranjar tempo para o ginásio, a ideia de ficar suado e trabalhar tanto pode fazer-te querer escorregar ainda mais para as almofadas do Sofá. Em ambos os casos, há uma boa chance de você pode estar severamente fora de forma e ter um tempo difícil de realizar até mesmo o mais simples dos testes de aptidão física. Aqui estão sete sinais de que você deve elevar um pouco o seu nível de atividade diária, porque você não está em forma como você pensa que pode estar.
não pode fazer flexões
flexões são uma boa medida de aptidão física. | iStock.com flexões são um excelente teste à sua aptidão física, uma vez que utiliza músculos nas costas, ombros, braços e núcleo. Para realizar a flexão perfeita, você deve ter certeza de baixar-se com os braços enfiados perto do seu corpo antes de se empurrar de volta para cima. Este é um exercício difícil, mas qualquer um que esteja fisicamente apto deve ser capaz de derrubar pelo menos alguns. Verywell tem um gráfico mostrando as médias para homens e mulheres de diferentes idades. Embora haja muita variação, qualquer pessoa com menos de 50 anos deve ser capaz de fazer um mínimo de cinco a 10 apenas para ser considerado em forma justa.
se você está lutando para realizar um par de flexões (e não se preocupe, você não está sozinho), então é perfeitamente bom começar com seus joelhos no chão.
demora muito tempo a sua frequência cardíaca a abrandar
demora muito tempo a recuperar de qualquer actividade física? | iStock.com quando está fisicamente em forma e a fazer exercício, o seu coração bate mais depressa para bombear oxigénio necessário em todo o seu corpo. O seu ritmo cardíaco pode estar entre 140 e 190 batimentos por minuto, dependendo da sua idade, quando você está se exercendo consideravelmente. Quando parar, o seu ritmo cardíaco irá diminuir cerca de 20 batimentos por minuto até estar de volta a um ritmo normal, diz Livestrong.com. Mas se estás em baixo de forma, pode demorar muito mais tempo. Quanto mais forte fores, mais depressa recuperarás.
tem uma grande circunferência da cintura
mede a cintura para descobrir. | iStock.comde acordo com a National Heart Foundation of Australia, você deve verificar a circunferência da cintura para ver se você está carregando excesso de gordura corporal em torno de sua metade.Pode medir a cintura pela primeira vez desde o topo do osso da anca até ao fundo das costelas. Expire como normalmente faria para não suster a respiração e coloque a fita entre estes dois pontos. Enrole a medida de fita em torno de sua cintura e olhe para esta medida. WebMD diz que os homens devem ter uma circunferência de não mais de 40 polegadas e as mulheres não devem exceder 35 polegadas.Se tiver dificuldade em subir as escadas, pode estar em baixo de forma. – iStock.com
mesmo os atletas mais experientes sentirão que os seus corpos precisam de mais oxigénio quando estão a subir um lanço de escadas, por isso, se te apanhares um pouco de ar quando subires um declive íngreme, não te preocupes demasiado. No entanto, se você achar que está realmente lutando para subir esses degraus, você provavelmente está fora de forma e poderia usar alguma atividade cardiovascular.
a cardiologia é dura, e se você está fora de forma, pode parecer quase impossível andar continuamente por degraus ou correr uma milha. Inicie o seu exercício cardiovascular lentamente se o seu corpo não estiver habituado à procura. Marca cinco exercícios de cardio de 30 minutos, como passeios rápidos todas as semanas. Escolha exercícios de baixo impacto e baixa resistência para começar, e sempre aquecer para qualquer coisa mais vigorosa. Vais conquistar aquelas escadas num instante.
está desejoso de açúcar
o seu desejo de açúcar pode ser porque não está a fazer exercício.| iStock.com/Magone relatórios Greatistas que exercem podem influenciar os alimentos que você deseja. Embora possa pensar que o seu corpo estaria a desejar alimentos imediatamente após o exercício, um estudo realizado em 30 jovens adultos que exercitaram regularmente constatou que tinham pouco interesse em alimentos imediatamente após o exercício. O estudo também mostrou que aqueles que faziam pouca atividade física estavam mais propensos a desejar doces.Se está a achar que os seus desejos de açúcar são consistentes e está a ir para a despensa para lanches o dia todo, então pode ter algo a ver com a forma como está. Exercício regularmente e é provável que você note uma redução no seu apetite e menos desejo de comer coisas doces.Está sempre cansado, não consegue ficar acordado? Podes estar em baixo de forma. /iStock / Getty Imagesvocê pode dar uma olhada dentro de um ginásio de vez em quando e pensar que aqueles que estão exercendo a maior parte da energia deve se sentir exausto para o resto do dia. Mas não é esse o caso. De acordo com o Conselho Americano de exercício, trabalhar regularmente é a chave para ficar alerta e energizado durante o dia. Você vai se sentir naturalmente mais acordado se você encontrar tempo para alguma atividade física, mesmo se você só pode caber em uma caminhada rápida durante o almoço.
tem uma frequência cardíaca em repouso elevada
uma frequência cardíaca em repouso elevada é um sinal. | Thinkstockembora seja importante fazer alguns exercícios aeróbicos de bombeamento cardíaco para a sua saúde, o seu ritmo cardíaco enquanto em repouso deve ser significativamente mais lento. A Clínica Mayo explica uma frequência cardíaca mais baixa, normalmente significa que o teu coração está a funcionar melhor e estás mais em forma. Se sentires que o teu coração está sempre a bater, isso pode significar que estás em baixo de forma.
uma frequência cardíaca normal em repouso para um adulto, diz a história, deve ser entre 60 e 100 batimentos por minuto. Verifique o seu pulso, colocando o seu indicador e terceiro dedo no lado do seu pescoço sob a sua mandíbula, e conte as batidas por um minuto. Para os atletas, este número é provável ser menor, mas não deve ir acima de 100 batidas por minuto para qualquer indivíduo. Podes trabalhar para baixar o pulso de descanso fazendo mais cardio.