hvis dagene dine består av å løpe til og fra jobb, rydde opp huset, ta vare på familien Og kanskje glide i noen tid med vennene dine, kan du føle at det ikke er tid til å trene. Selv om du kan få tid til treningsstudioet, kan ideen om å bli svett og jobbe så hardt gjøre at du vil glide enda lenger inn i sofaen puter. I begge tilfeller er det en god sjanse for at du kan være alvorlig ute av form og ha en vanskelig tid å utføre selv de enkleste fysiske kondisjonstestene. Her er syv tegn på at du bør sparke ditt daglige aktivitetsnivå opp et hakk, fordi du ikke er så i form som du tror du kan være.
du kan ikke gjøre push-ups
Push-ups er et godt mål for fysisk kondisjon. | iStock.com Push-ups er en utmerket test av din fysiske form, da du bruker muskler i ryggen, skuldrene, armene og kjernen. For å utføre den perfekte push-up, bør du være sikker på å senke deg selv med armene gjemt nær kroppen din før du presser deg opp igjen. Dette er en tøff øvelse, men alle som er fysisk egnet, bør kunne slå ut minst noen. Verywell har et diagram som viser gjennomsnitt for både menn og kvinner i ulike aldre. Selv om det er mye variasjon, bør alle yngre enn 50 kunne gjøre minst fem til 10 bare for å bli vurdert i god form.
hvis du sliter med å utføre et par push-ups (og ikke bekymre deg, du er ikke alene), så er det helt greit å starte med knærne på bakken.
det tar lang tid før hjertefrekvensen senker
tar det deg lang tid å gjenopprette fra fysisk aktivitet? | iStock.comnår du er i fysisk form og trener, slår hjertet ditt raskere for å pumpe nødvendig oksygen gjennom hele kroppen din. Hjertefrekvensen din kan være hvor som helst mellom 140 og 190 slag per minutt, avhengig av alder, når du utøver deg selv betydelig. Når du stopper, vil hjertefrekvensen reduseres med ca 20 slag per minutt til den er tilbake i et normalt tempo, sier Livestrong.com. Men hvis du er ute av form, kan det ta mye lengre tid. Jo bedre du er, jo raskere vil du gjenopprette.
du har en stor midjeomkrets
Mål midjen din for å finne ut. | iStock.comIfølge National Heart Foundation Of Australia, bør du sjekke midjeomkretsen din for å se om du bærer overflødig kroppsfett rundt midseksjonen din.
du kan måle midjen din ved først å måle fra toppen av hoftebenet til bunnen av ribbeina. Pust ut som du normalt ville, slik at du ikke holder pusten inn, og plasser målebåndet mellom disse to punktene. Vri målebåndet rundt midjen din og se på denne målingen. WebMD sier menn bør ha en omkrets på ikke mer enn 40 inches og kvinner bør ikke overstige 35 inches.
du er viklet etter å ha gått opp en trapp
hvis du har problemer med å klatre trappene, kan du være ute av form. iStock.comselv de mest erfarne idrettsutøvere vil føle at kroppene deres trenger mer oksygen når de klatrer en trapp, så hvis du tar deg litt kortpustet når du går opp en bratt skråning, ikke bekymre deg for mye. Men hvis du finner ut at du virkelig sliter med å få opp disse trinnene, er du sannsynligvis ute av form og kan bruke noen kardiovaskulær aktivitet.
Kardio er tøft, og hvis du er ute av form, kan det føles nesten umulig å kontinuerlig gå opp trinn eller jogge en kilometer. Start kardiovaskulær trening sakte hvis kroppen din ikke er vant til etterspørselen. Planlegg fem 30-minutters lette kardio treningsøkter som raske turer hver uke. Velg lav-effekt, lav-motstand øvelser for å komme i gang, og alltid varme opp for noe mer energisk. Du vil erobre de trappene på kort tid.
du craving sukker
sukker cravings kan være fordi du ikke trener.| iStock.com/Magone Greatist rapporter trener kan påvirke hva matvarer du begjærer. Mens du kanskje tror at kroppen din ville være ute etter mat umiddelbart etter trening, fant en studie utført på 30 unge voksne som trente regelmessig at de hadde liten interesse for mat umiddelbart etter trening. Studien viste også at de som gjorde lite fysisk aktivitet, var mer sannsynlig å kreve søtsaker.
hvis du finner sukker cravings er konsekvent og du er på vei inn i pantry for snacks hele dagen, så det kan ha noe å gjøre med hvordan i form du er. Trene regelmessig, og du vil sannsynligvis merke en reduksjon i appetitten og mindre ønske om å spise søte ting.
Du er alltid trøtt
Kan du ikke holde deg våken? Du kan være ute av form. /iStock / Getty ImagesDu kan ta en titt på innsiden av et treningsstudio hver så ofte og tror de som utøver mest energi må føle seg utmattet for resten av dagen. Det er ikke tilfelle, skjønt. Ifølge American Council On Exercise er trening regelmessig nøkkelen til å holde seg våken og energisk i løpet av dagen. Du vil føle deg naturlig mer våken hvis du finner tid til fysisk aktivitet, selv om du bare kan passe på en rask spasertur under lunsj.
du har en høy hvilepuls
en høy hvilepuls er et tegn. / Thinkstockselv Om det Er viktig å gjøre noen hjertepumpende aerobic øvelser For helsen din, bør hjertefrekvensen mens du er i ro, være betydelig tregere. Mayo Clinic forklarer en lavere hjertefrekvens betyr vanligvis at ticker fungerer bedre og du er mer passform. Hvis du føler at hjertet ditt raser hele tiden, kan dette bety at du er ganske ute av form.
en normal hvilepuls for en voksen, sier historien, bør være mellom 60 og 100 slag per minutt. Sjekk pulsen ved å plassere indeksen og tredje finger på siden av halsen under kjeven, og telle beats for et minutt. For idrettsutøvere er dette tallet sannsynligvis lavere, men det bør ikke gå over 100 slag per minutt for noen. Du kan arbeide for å senke hvilepuls ved å gjøre mer cardio.