あなたの日が仕事への出入り、家の掃除、家族の世話、そしてあなたの友人としばらくの間に滑りで構成されている場合は、運動する時間がないように感じるかもしれません。 あなたはジムのための時間を作ることができる場合でも、汗をかくと懸命に働くのアイデアは、あなたのソファのクッションにさらにスリップした どちらの場合も、あなたが形からひどくあることができ、体力テストの最も簡単なの実行する困難な時期を過すよいチャンスがある。 あなたが思っているほどの形ではないので、あなたの毎日の活動レベルをノッチアップする必要がある7つの兆候があります。
腕立て伏せはできません
腕立て伏せは体力の良い尺度です。 |iStock.com腕立て伏せは、背中、肩、腕、コアの筋肉を利用するので、あなたの体力の優れたテストです。 完璧なプッシュアップを実行するには、自分自身をバックアップする前に、あなたの体の近くに隠れてあなたの腕で自分を下げるようにしてくださ これは厳しい運動ですが、物理的にフィットしている人は、少なくともいくつかをノックアウトすることができるはずです。 Verywellは、異なる年齢の男性と女性の両方の平均を示すチャートを持っています。 多くのバリエーションがありますが、50歳未満の人は、公正な形で考慮されるために、最低5〜10を行うことができるはずです。
腕立て伏せをするのに苦労している（そして心配しないで、あなたは一人ではない）なら、地面に膝をつけて始めるのは完全に大丈夫です。
心拍数が遅くなるのに長い時間がかかります
身体活動から回復するのに長い時間がかかりますか？ |iStock.comあなたが肉体的にフィットして運動しているとき、あなたの心臓はあなたの体全体に必要な酸素をポンプするために速く打ちます。 あなたの心拍数は、あなたがかなり自分自身を発揮しているとき、あなたの年齢に応じて、毎分140と190ビートの間のどこでもすることができます。 停止すると、通常のペースに戻るまで、心拍数は毎分約20拍減少します、と言いますLivestrong.com….. しかし、あなたが形の外にいる場合、それははるかに時間がかかる可能性があります。 あなたがフィッターである、より速くあなたが回復します。
あなたは大きな腰囲を持っています
見つけるためにあなたの腰を測定します。 |iStock.comオーストラリア国立心臓財団によると、腹囲をチェックして、中央部の周りに余分な体脂肪を運んでいるかどうかを確認する必要があります。
まず腰の骨の上から肋骨の下までを測定することで腰を測定することができます。 息を止めていないので、通常どおりに息を吐き出し、これらの2つの点の間に巻尺を置きます。 あなたの腰の周りの巻尺をラップし、この測定を見てください。 WebMDは、男性は40インチ以下の円周を持つべきであり、女性は35インチを超えてはならないと言います。
階段を上った後に風が吹いている
階段を登るのに問題がある場合は、形が崩れている可能性があります。 /イストックcom最も熟練した選手でさえ、階段を登っているときに体がより多くの酸素を必要とするように感じるので、急な傾斜を歩いているときに息を少し短くしているのであれば、あまり心配しないでください。 ただし、これらの手順を実行するのに本当に苦労している場合は、おそらく形が崩れており、心血管活動を使用することができます。
有酸素運動は大変で、体調が悪い場合は、階段を連続して歩いたり、マイルをジョギングしたりすることは不可能に近いと感じるかもしれません。 あなたの体が要求に使用されなければあなたの心血管の練習をゆっくり始めなさい。 活発な歩行のような5つの30分の軽い心臓試しを毎週予定しなさい。 始めるために低影響、低抵抗の練習を選び、より活発な何でものために常にあたためなさい。 あなたはすぐにそれらの階段を征服するでしょう。
あなたは砂糖を渇望しています
あなたの砂糖の渇望は、あなたが運動していないためかもしれません。|iStock.com/Magone素晴らしいレポート運動は、あなたが切望する食品に影響を与える可能性があります。 あなたの体は運動直後に食べ物を渇望していると思うかもしれませんが、定期的に運動した30の若い大人に行われた研究では、運動直後に食べ物に この研究では、身体活動がほとんどない人はお菓子を切望する可能性が高いことも示されました。
あなたの砂糖の欲求が一貫していて、あなたが一日中軽食のためにあなたのパントリーに向かっているのであれば、それはあなたがどのように形 定期的に運動し、あなたはあなたの食欲の減少と甘いものを食べるために少ない欲求に気づく可能性があります。
あなたはいつも疲れています
目を覚ますことはできませんか？ あなたは形から外れている可能性があります。 /iStock/Getty Imagesあなたはジムの中を頻繁に見て、最もエネルギーを発揮している人は、その日の残りのために疲れを感じなければならないと思うかもしれません。 しかし、そうではありません。 運動に関するアメリカ評議会によると、定期的にワークアウトは、警戒し、日中に通電滞在するための鍵です。 昼食の間に速い歩行でしか合うことができなくても身体活動のための時間を見つければ自然により目が覚めている感じる。
安静時心拍数が高い
安静時心拍数が高いことがサインです。 /Thinkstockあなたの健康のためにいくつかの心臓ポンプ有酸素運動を行うことが重要ですが、安静時の心拍数は大幅に遅くなるはずです。 メイヨークリニックは、心拍数が低いことは、通常、あなたのティッカーがより良く機能しており、あなたがよりフィットしていることを意味すると説明しています。 あなたの心はすべての時間をレースしているように感じる場合は、これはあなたがかなり形の外にいることを意味する可能性があります。
成人の通常の安静時心拍数は、毎分60～100拍の間でなければならないと物語は述べています。 あなたの顎の下にあなたの首の側にあなたの人差し指と第三の指を配置することによって、あなたのパルスを確認し、分のためのビートを数えます。 選手のために、この数は低くなる可能性が高いですが、それは任意の個人のための毎分100ビートの上に行くべきではありません。 より多くの心臓をすることによってあなたの休息の脈拍を下げるために働くことができます。