7 Segni Sei seriamente fuori forma

Se le tue giornate consistono nel correre da e per il lavoro, pulire la casa, prendersi cura della famiglia e magari scivolare in un po ‘ di tempo con i tuoi amici, potresti sentire che non c’è tempo per esercitarti. Anche se si può fare il tempo per la palestra, l’idea di ottenere sudato e lavorare così duramente potrebbe farvi venire voglia di scivolare ancora di più nei vostri cuscini del divano. In entrambi i casi, ci sono buone probabilità che tu possa essere gravemente fuori forma e avere difficoltà a eseguire anche i più semplici test di forma fisica. Qui ci sono sette segni che si dovrebbe calci il vostro livello di attività quotidiana su una tacca, perché non sei così in forma come si pensa che potrebbe essere.

Non puoi fare flessioni

Le flessioni sono una buona misura di forma fisica. | iStock.com

Le flessioni sono un eccellente test della tua forma fisica, poiché utilizzi i muscoli della schiena, delle spalle, delle braccia e del nucleo. Per eseguire il perfetto push-up, dovresti essere sicuro di abbassarti con le braccia rimboccate vicino al tuo corpo prima di spingerti indietro. Questo è un esercizio difficile, ma chiunque sia fisicamente in forma dovrebbe essere in grado di mettere fuori gioco almeno alcuni. Verywell ha un grafico che mostra le medie per uomini e donne di età diverse. Anche se c’è un sacco di variazione, chiunque più giovane di 50 dovrebbe essere in grado di fare un minimo di cinque a 10 solo per essere considerato in forma fiera.

Se stai lottando per eseguire un paio di flessioni (e non preoccuparti, non sei solo), allora è perfettamente bene iniziare con le ginocchia a terra.

Ci vuole molto tempo per rallentare la frequenza cardiaca

Ci vuole molto tempo per recuperare da qualsiasi attività fisica? | iStock.com

Quando sei fisicamente in forma e ti alleni, il tuo cuore batte più velocemente per pompare l’ossigeno necessario in tutto il corpo. La frequenza cardiaca può essere ovunque tra 140 e 190 battiti al minuto, a seconda della tua età, quando ti stai esercitando considerevolmente. Quando ti fermi, la frequenza cardiaca diminuirà di circa 20 battiti al minuto fino a quando non tornerà a un ritmo normale, dice Livestrong.com. Ma se sei fuori forma, potrebbe volerci molto più tempo. Più sei in forma, più velocemente ti riprenderai.

Hai una grande circonferenza della vita

Misura la tua vita per scoprirlo. | iStock.com

Secondo la National Heart Foundation of Australia, dovresti controllare la circonferenza della vita per vedere se stai trasportando grasso corporeo in eccesso intorno alla tua sezione centrale.

Puoi misurare la tua vita misurando prima dalla parte superiore dell’osso dell’anca alla parte inferiore delle costole. Espira come faresti normalmente in modo da non trattenere il respiro, quindi posiziona il metro a nastro tra questi due punti. Avvolgere il metro a nastro intorno alla vita e guardare questa misura. WebMD dice che gli uomini dovrebbero avere una circonferenza di non più di 40 pollici e le donne non dovrebbero superare i 35 pollici.

Sei senza fiato dopo aver camminato su una scala

Se hai problemi a salire le scale, potresti essere fuori forma. / iStock.com

Anche gli atleti più esperti sentiranno che i loro corpi hanno bisogno di più ossigeno quando stanno salendo una rampa di scale, quindi se ti prendi un po ‘ di fiato quando cammini su una pendenza ripida, non preoccuparti troppo. Tuttavia, se trovi che stai davvero lottando per salire quei gradini, probabilmente sei fuori forma e potresti usare qualche attività cardiovascolare.

Cardio è dura, e se sei fuori forma, potrebbe sembrare quasi impossibile camminare continuamente su gradini o fare jogging per un miglio. Inizia il tuo esercizio cardiovascolare lentamente se il tuo corpo non è abituato alla domanda. Pianifica cinque allenamenti cardio leggeri da 30 minuti come passeggiate veloci ogni settimana. Scegli esercizi a basso impatto e bassa resistenza per iniziare e riscaldati sempre per qualcosa di più vigoroso. Riuscirai a conquistare quelle scale in men che non si dica.

Hai voglia di zucchero

Le tue voglie di zucchero potrebbero essere perché non stai esercitando.| iStock.com/Magone

I rapporti di Greatist che esercitano potrebbero influenzare quali alimenti desideri. Mentre potresti pensare che il tuo corpo abbia voglia di cibo subito dopo l’esercizio, uno studio condotto su 30 giovani adulti che hanno esercitato regolarmente ha scoperto di avere poco interesse per il cibo subito dopo l’esercizio. Lo studio ha anche mostrato che coloro che facevano poca attività fisica avevano maggiori probabilità di desiderare i dolci.

Se stai trovando le tue voglie di zucchero sono coerenti e ti stai dirigendo nella tua dispensa per spuntini tutto il giorno, allora potrebbe avere qualcosa a che fare con il modo in cui sei in forma. Esercitati regolarmente e probabilmente noterai una riduzione dell’appetito e meno voglia di mangiare cose dolci.

Sei sempre stanco

Non riesci a rimanere sveglio? Potresti essere fuori forma. / iStock / Getty Images

Potresti dare un’occhiata all’interno di una palestra ogni tanto e pensare che coloro che stanno esercitando più energia devono sentirsi esausti per il resto della giornata. Non è questo il caso, però. Secondo l’American Council on Exercise, allenarsi regolarmente è la chiave per rimanere vigili ed eccitati durante il giorno. Vi sentirete naturalmente più svegli se trovate il tempo per qualche attività fisica, anche se si può andare bene solo in una breve passeggiata durante il pranzo.

Hai una frequenza cardiaca a riposo elevata

Una frequenza cardiaca a riposo elevata è un segno. / Thinkstock

Mentre è importante fare alcuni esercizi aerobici di pompaggio del cuore per la tua salute, la frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere significativamente più lenta. Mayo Clinic spiega una frequenza cardiaca più bassa di solito significa che il tuo ticker funziona meglio e sei più in forma. Se ti senti come il tuo cuore batte tutto il tempo, questo potrebbe significare che sei abbastanza fuori forma.

Una normale frequenza cardiaca a riposo per un adulto, dice la storia, dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Controlla il tuo polso posizionando l’indice e il terzo dito sul lato del collo sotto la mascella e conta i battiti per un minuto. Per gli atleti, questo numero è probabile che sia inferiore, ma non dovrebbe superare i 100 battiti al minuto per ogni individuo. Puoi lavorare per abbassare il polso a riposo facendo più cardio.