jeśli twoje dni składają się z biegania do iz pracy, sprzątania domu, dbania o rodzinę, a może poślizgu w pewnym czasie z przyjaciółmi, możesz poczuć, że nie ma czasu na ćwiczenia. Nawet jeśli można znaleźć czas na siłowni, pomysł coraz spocony i pracy tak ciężko może sprawić, że chcesz wsunąć jeszcze bardziej w poduszki kanapy. W obu przypadkach istnieje duża szansa, że możesz być poważnie poza formą i mieć trudności z wykonaniem nawet najprostszych testów sprawności fizycznej. Oto siedem oznak, że powinieneś podnieść poziom swojej codziennej aktywności, ponieważ nie jesteś tak w formie, jak myślisz, że możesz być.
nie można robić pompek
pompki są dobrą miarą sprawności fizycznej. | iStock.com pompki są doskonałym testem sprawności fizycznej, ponieważ wykorzystujesz mięśnie pleców, ramion, ramion i rdzenia. Aby wykonać idealny push-up, należy mieć pewność, aby obniżyć się z ramionami schowanymi blisko ciała przed wypchnięciem się z powrotem do góry. Jest to trudne ćwiczenie, ale każdy, kto jest sprawny fizycznie, powinien być w stanie wybić przynajmniej niektóre. Verwell ma wykres pokazujący średnie dla mężczyzn i kobiet w różnym wieku. Chociaż istnieje wiele odmian, każdy, kto ma mniej niż 50 lat, powinien być w stanie zrobić minimum 5 do 10, aby być rozpatrywanym w uczciwej formie.
jeśli masz problemy z wykonaniem kilku pompek (i nie martw się, nie jesteś sam), to dobrze jest zacząć od kolan na ziemi.
spowolnienie tętna zajmuje dużo czasu
czy długo trwa regeneracja po jakiejkolwiek aktywności fizycznej? | iStock.comkiedy jesteś sprawny fizycznie i ćwiczysz, twoje serce bije szybciej, aby pompować potrzebny tlen w całym ciele. Twoje tętno może wynosić od 140 do 190 uderzeń na minutę, w zależności od wieku, kiedy znacznie się wywierasz. Po zatrzymaniu tętno zmniejszy się o około 20 uderzeń na minutę, aż wróci do normalnego tempa, mówi Livestrong.com. Ale jeśli nie jesteś w formie, może to potrwać znacznie dłużej. Im jesteś sprawniejszy, tym szybciej wyzdrowiejesz.
masz duży obwód talii
zmierz talię, aby się dowiedzieć. | iStock.comwedług National Heart Foundation of Australia, powinieneś sprawdzić obwód talii, aby sprawdzić, czy nosisz nadmiar tkanki tłuszczowej wokół środka.
możesz zmierzyć talię, najpierw mierząc od górnej części kości biodrowej do dolnej części żeber. Wydech tak, jak zwykle, więc nie wstrzymujesz oddechu, a następnie umieść taśmę mierniczą między tymi dwoma punktami. Owiń taśmę mierniczą wokół talii i spójrz na ten pomiar. WebMD mówi, że mężczyźni powinni mieć Obwód nie większy niż 40 cali, a kobiety nie powinny przekraczać 35 cali.
masz problemy ze wchodzeniem po schodach
jeśli masz problemy ze wchodzeniem po schodach, możesz być nie w formie. iStock.comnawet najbardziej doświadczeni sportowcy poczują, że ich ciała potrzebują więcej tlenu, gdy wchodzą po schodach, więc jeśli złapiesz trochę oddechu podczas chodzenia po stromym zboczu, nie martw się zbytnio. Jeśli jednak okaże się, że naprawdę starasz się wstać z tych kroków, prawdopodobnie jesteś poza formą i przydałaby ci się aktywność sercowo-naczyniowa.
Cardio jest trudne, a jeśli nie jesteś w formie, może wydawać się prawie niemożliwe ciągłe chodzenie po schodach lub bieganie o milę. Rozpocznij ćwiczenia sercowo-naczyniowe powoli, jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do popytu. Zaplanuj pięć 30-minutowych lekkich treningów cardio, takich jak energiczne spacery każdego tygodnia. Wybierz ćwiczenia o niskim wpływie i niskim oporze, aby zacząć, i zawsze rozgrzewaj się na coś bardziej energicznego. Zdobędziesz te schody w mgnieniu oka.
masz ochotę na cukier
twoje pragnienie cukru może być dlatego, że nie ćwiczysz.| iStock.com/MagoneGreatist donosi, że ćwiczenia mogą mieć wpływ na to, czego pragniesz. Chociaż możesz myśleć, że twoje ciało będzie pragnąć jedzenia natychmiast po wysiłku fizycznym, badanie przeprowadzone na 30 młodych dorosłych, którzy regularnie ćwiczyli, wykazało, że mieli niewielkie zainteresowanie jedzeniem bezpośrednio po wysiłku fizycznym. Badanie wykazało również, że ci, którzy nie mało aktywności fizycznej były bardziej skłonne do łaknienia słodyczy.
jeśli uważasz, że Twoje apetyty na cukier są spójne i cały dzień idziesz do spiżarni na przekąski, to może to mieć coś wspólnego z tym, jak jesteś w formie. Ćwicz regularnie, a prawdopodobnie zauważysz zmniejszenie apetytu i mniejsze pragnienie jedzenia słodkich rzeczy.
zawsze jesteś zmęczony
nie możesz spać? Możesz być poza formą. / iStock / Getty Imagesmożesz zajrzeć do środka siłowni co jakiś czas i pomyśleć, że ci, którzy mają najwięcej energii, muszą czuć się wyczerpani do końca dnia. Ale tak nie jest. Według American Council on Exercise, regularne ćwiczenia są kluczem do zachowania czujności i energii w ciągu dnia. Poczujesz się naturalnie bardziej przytomny, jeśli znajdziesz czas na aktywność fizyczną, nawet jeśli zmieścisz się tylko w krótkim spacerze podczas lunchu.
masz wysokie tętno spoczynkowe
wysokie tętno spoczynkowe to znak. / Thinkstockchociaż ważne jest, aby wykonać kilka ćwiczeń aerobowych dla zdrowia, tętno podczas odpoczynku powinno być znacznie wolniejsze. Mayo Clinic wyjaśnia, że niższe tętno zwykle oznacza, że Twój ticker działa lepiej i jesteś bardziej sprawny. Jeśli czujesz, że twoje serce bije cały czas, może to oznaczać, że nie jesteś w formie.
normalne tętno spoczynkowe dla osoby dorosłej, jak mówi historia, powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę. Sprawdź puls, umieszczając palec wskazujący i trzeci na boku szyi pod linią szczęki i policz uderzenia przez minutę. Dla sportowców liczba ta może być niższa, ale nie powinna przekraczać 100 uderzeń na minutę dla żadnej osoby. Możesz pracować, aby obniżyć puls spoczynkowy, wykonując więcej cardio.