strečink je jednou z pěti složek fitness, které by měly být zahrnuty do pravidelného tréninku, podle American College of Sports Medicine. Protahování zlepšuje flexibilitu, což je schopnost pohybovat kloubem v plném rozsahu pohybu. Může snížit bolest, zvýšit pohyb a snížit riziko zranění, pokud je provedeno správně. Pokud však nedodržíte určité pokyny, může vaše svaly pociťovat bolest.
Přetěžování
Přetěžování je přesně to, co zní jako-máte natažené svaly rámec toho, co je normální a způsobit poškození vláken. To může být způsobeno příliš velkou intenzitou nebo bolestí během úseku, příliš dlouhým nebo dokonce nesprávným tvarem během úseku. Stejně jako u tréninku odporu a kardiovaskulárního cvičení, trvání, intenzita a forma jsou důležité během relace flexibility. Chcete zlepšit rozsah pohybu a neohrozit zdraví kloubů nebo svalů.
kdy roztáhnout
existují dvě hlavní formy protahování-dynamické a statické . Dynamické protahování je rytmický pohyb, který připravuje vaše tělo na aktivitu a zahřívá klouby. Tento typ protahování se provádí kontrolovaným způsobem a před zahájením zvolené činnosti. Statické protahování je, když držíte sval v prodloužené poloze, abyste doslova natáhli sval. To se nejlépe provádí na konci tréninku, když jsou vaše svaly teplé. Jeden z nich může způsobit bolest svalů, ale statické protahování může způsobit větší laxnost kloubů.
jak se protáhnout
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje statické protahování nejméně dva dny v týdnu,ale může to být provedeno na konci každého cvičení. Intenzita by měla být mírná, ve které byste měli cítit tah, který je nepříjemný, ale ne bolestivý. Držte úsek v tomto bodě asi 20 až 30 sekund a pomalu uvolněte. Úseky můžete opakovat dvakrát až pětkrát.
úvahy
při provádění úseků je třeba vzít v úvahu vaše zdraví a úroveň aktivity. Pokud máte chronický svalový stav, jako je artritida, buďte opatrní při protahování. Flexibilita je důležitá, ale je snadné přetěžovat a zvyšovat bolest. Pokud cvičíte hodně a táhnoucí se více než obvykle, to vše může způsobit mikroskopické poškození svalů, takže máte pocit, bolest. Snadné zpět na tréninku a strečink, aby svaly čas léčit.