alongamento é um dos cinco componentes da aptidão que deve ser incluído a sua rotina regular de exercício, de acordo com o American College of Sports Medicine. O alongamento melhora a flexibilidade, que é a capacidade de mover uma junta através de toda a sua gama de movimento. Pode reduzir a dor, aumentar o movimento e diminuir o risco de lesão se feito corretamente. No entanto, pode deixar os músculos doridos se não seguir certas orientações.
Overstretching
Overstretching é exatamente o que parece — você ter esticado o músculo além do que é normal e causou danos às fibras. Isso pode ser causado por muita intensidade ou dor durante um trecho, segurando um trecho muito longo ou até mesmo forma imprópria durante o trecho. Assim como com o treinamento de resistência e exercício cardiovascular, duração, intensidade e forma são importantes durante uma sessão de flexibilidade. Você quer melhorar o seu alcance de movimento e não comprometer a saúde de suas articulações ou músculos.
quando esticar
existem duas formas principais de esticar — dinâmico e estático. O alongamento dinâmico é um movimento rítmico que prepara o seu corpo para a atividade e aquece as articulações. Este tipo de alongamento é feito de forma controlada e antes de começar a sua atividade escolhida. Esticar estático é quando você segura seu músculo em uma posição alongada para literalmente esticar o músculo. Isto é melhor feito no final de um exercício quando seus músculos estão quentes. Qualquer um destes pode causar dor muscular, mas alongamento estático pode causar mais laxidade em suas articulações.
como esticar
o American College of Sports Medicine aconselha Esticamento pelo menos dois dias por semana, mas pode ser feito no final de cada sessão de exercício. A intensidade deve ser moderada, na qual você deve sentir a atração que é desconfortável, mas não doloroso. Segure o trecho neste ponto por cerca de 20 a 30 segundos e lentamente liberar. Pode repetir os alongamentos duas a cinco vezes.2878 considerações 2540 8803 o seu nível de saúde e de actividade deve ser tido em consideração na realização de troços. Se você tem uma condição muscular crônica, como artrite, tome cuidado ao esticar. Flexibilidade é importante, mas é fácil exagerar e aumentar sua dor. Se você está exercitando muito e esticando mais do que você normalmente faria, tudo isso pode causar danos microscópicos ao músculo, fazendo você se sentir dorido. Relaxem nos treinos e alongem-se para que os músculos tenham tempo de sarar.