stretchen is volgens het American College of Sports Medicine een van de vijf onderdelen van fitness die uw normale trainingsroutine moet omvatten. Stretching verbetert de flexibiliteit, wat de mogelijkheid is om een verbinding door het volledige bewegingsbereik te bewegen. Het kan pijn verminderen, beweging verhogen en het risico op letsel verminderen als het goed wordt gedaan. Het kan echter uw spieren pijnlijk laten voelen als u bepaalde richtlijnen niet volgt.
Overstretching
Overstretching is precies wat het klinkt – je hebt de spier verder uitgerekt dan wat normaal is en schade aan de vezels veroorzaakt. Dit kan worden veroorzaakt door te veel intensiteit of pijn tijdens een stretch, het vasthouden van een stretch te lang of zelfs onjuiste vorm tijdens de stretch. Net als bij resistentietraining en cardiovasculaire oefening zijn duur, intensiteit en vorm belangrijk tijdens een flexibiliteitssessie. U wilt uw bewegingsbereik verbeteren en de gezondheid van uw gewrichten of spieren niet in gevaar brengen.
wanneer rekken
er zijn twee belangrijke vormen van strekken: dynamisch en statisch. Dynamic stretching is een ritmische beweging die je lichaam voorbereidt op Activiteit en de gewrichten opwarmt. Dit soort stretching wordt gedaan op een gecontroleerde manier en voordat u uw gekozen activiteit begint. Statische stretching is wanneer u uw spier in een verlengde positie om letterlijk rekken de spier. Dit kan het beste worden gedaan aan het einde van een training wanneer je spieren warm zijn. Beide kunnen spierpijn veroorzaken, maar statische uitrekken kan meer laksheid in uw gewrichten veroorzaken.
hoe te strekken
het American College Of Sports Medicine adviseert statische stretching ten minste twee dagen per week, maar dit kan aan het einde van elke trainingssessie worden gedaan. De intensiteit moet matig zijn, waarbij je de aantrekkingskracht moet voelen die ongemakkelijk maar niet pijnlijk is. Houd het stuk op dit punt ongeveer 20 tot 30 seconden vast en laat langzaam los. U kunt de stukken twee tot vijf keer herhalen.
overwegingen
uw gezondheid en activiteitsniveau MOETEN in aanmerking worden genomen bij het uitvoeren van stretches. Als u een chronische spieraandoening zoals artritis, wees voorzichtig bij het uitrekken. Flexibiliteit is belangrijk, maar het is gemakkelijk om overstretch en het verhogen van uw pijn. Als u veel oefenen en rekken meer dan je normaal zou doen, dit alles kan microscopische schade aan de spier veroorzaken, waardoor u zich pijnlijk voelt. Gemak terug op uw workouts en stretching om spieren tijd om te genezen.