Stretching er en av de fem komponentene i fitness som bør inkluderes din vanlige treningsrutine, ifølge American College Of Sports Medicine. Stretching forbedrer fleksibiliteten, som er evnen til å bevege en felles gjennom hele spekteret av bevegelse. Det kan redusere smerte, øke bevegelsen og redusere risikoen for skade hvis det gjøres riktig. Det kan imidlertid føre til at musklene dine blir ømme hvis du ikke følger visse retningslinjer.
Overstretching
Overstretching er akkurat det det høres ut som-du har strukket muskelen utover det som er normalt og forårsaket skade på fibrene. Dette kan skyldes for mye intensitet eller smerte under en strekk, holder en strekk for lang eller til og med feil form under strekningen. Akkurat som med styrketrening og kardiovaskulær trening, varighet, intensitet og form er alle viktige under en fleksibilitet økt. Du vil forbedre bevegelsesområdet ditt og ikke kompromittere helsen til leddene eller musklene dine.
Når Man Skal Strekke
Det er to hovedformer for strekking-dynamisk og statisk. Dynamisk strekk er en rytmisk bevegelse som forbereder kroppen din for aktivitet og varmer opp leddene. Denne typen strekk er gjort på en kontrollert måte, og før du begynner din valgte aktivitet. Statisk stretching er når du holder muskelen i en forlenget stilling for å bokstavelig talt strekke muskelen. Dette gjøres best på slutten av en treningsøkt når musklene er varme. Enten en av disse kan forårsake muskelsårighet, men statisk strekk kan forårsake mer slapphet i leddene dine.
Hvordan Strekke
American College Of Sports Medicine anbefaler statisk strekking minst to dager i uken, men det kan gjøres på slutten av hver treningsøkt. Intensiteten skal være moderat, der du skal føle trekk som er ubehagelig, men ikke smertefull. Hold strekningen på dette punktet i ca 20 til 30 sekunder og sakte slipp. Du kan gjenta strekkene to til fem ganger.
Hensyn
helse-og aktivitetsnivået ditt bør tas i betraktning når du utfører strekninger. Hvis du har en kronisk muskel tilstand som leddgikt, vær forsiktig når du strekker. Fleksibilitet er viktig, men det er lett å overstretch og øke smerten. Hvis du trener mye og strekker seg mer enn du normalt ville, kan alt dette forårsake mikroskopisk skade på muskelen, noe som gjør at du føler deg sår. Len deg tilbake på treningsøktene og strekk for å gi muskler tid til å helbrede.