L’étirement est l’une des cinq composantes de la forme physique qui devraient être incluses dans votre routine d’entraînement régulière, selon l’American College of Sports Medicine. L’étirement améliore la flexibilité, qui est la capacité de déplacer une articulation à travers toute sa gamme de mouvements. Il peut réduire la douleur, augmenter les mouvements et diminuer le risque de blessure s’il est fait correctement. Cependant, cela peut faire mal à vos muscles si vous ne suivez pas certaines directives.
Étirement excessif
L’étirement excessif est exactement ce à quoi il ressemble you vous avez étiré le muscle au-delà de ce qui est normal et causé des dommages aux fibres. Cela peut être causé par trop d’intensité ou de douleur pendant un étirement, en maintenant un étirement trop long ou même une forme incorrecte pendant l’étirement. Tout comme pour l’entraînement en résistance et l’exercice cardiovasculaire, la durée, l’intensité et la forme sont toutes importantes lors d’une séance de flexibilité. Vous souhaitez améliorer votre amplitude de mouvement et ne pas compromettre la santé de vos articulations ou de vos muscles.
Quand étirer
Il existe deux formes principales d’étirement – dynamique et statique. L’étirement dynamique est un mouvement rythmique qui prépare votre corps à l’activité et réchauffe les articulations. Ce type d’étirement se fait de manière contrôlée et avant de commencer l’activité choisie. L’étirement statique consiste à maintenir votre muscle dans une position allongée pour l’étirer littéralement. Il est préférable de le faire à la fin d’une séance d’entraînement lorsque vos muscles sont chauds. L’un ou l’autre de ceux-ci peut causer des douleurs musculaires, mais les étirements statiques peuvent provoquer plus de laxisme dans vos articulations.
Comment s’étirer
L’American College of Sports Medicine conseille des étirements statiques au moins deux jours par semaine, mais cela peut être fait à la fin de chaque séance d’exercice. L’intensité doit être modérée, dans laquelle vous devriez ressentir une traction inconfortable mais pas douloureuse. Maintenez l’étirement à ce point pendant environ 20 à 30 secondes et relâchez lentement. Vous pouvez répéter les étirements deux à cinq fois.
Considérations
Votre état de santé et votre niveau d’activité doivent être pris en compte lorsque vous effectuez des étirements. Si vous avez une affection musculaire chronique telle que l’arthrite, faites attention lorsque vous vous étirez. La flexibilité est importante, mais il est facile de trop étirer et d’augmenter votre douleur. Si vous faites beaucoup d’exercice et que vous vous étirez plus que vous ne le feriez normalement, tout cela peut causer des dommages microscopiques au muscle, vous faisant mal. Détendez-vous sur vos séances d’entraînement et vos étirements pour laisser aux muscles le temps de guérir.