El estiramiento es uno de los cinco componentes del estado físico que debe incluir su rutina de entrenamiento regular, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. El estiramiento mejora la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación a través de todo su rango de movimiento. Puede reducir el dolor, aumentar el movimiento y disminuir el riesgo de lesiones si se hace correctamente. Sin embargo, puede hacer que sus músculos se sientan adoloridos si no sigue ciertas pautas.
Estirar demasiado
Estirar demasiado es exactamente lo que parece: ha estirado el músculo más allá de lo normal y ha causado daño a las fibras. Esto puede ser causado por demasiada intensidad o dolor durante un estiramiento, por sostener un estiramiento demasiado tiempo o incluso por una forma inadecuada durante el estiramiento. Al igual que con el entrenamiento de resistencia y el ejercicio cardiovascular, la duración, la intensidad y la forma son importantes durante una sesión de flexibilidad. Desea mejorar su rango de movimiento y no comprometer la salud de sus articulaciones o músculos.
Cuándo estirar
Hay dos formas principales de estirar: dinámico y estático. El estiramiento dinámico es un movimiento rítmico que prepara el cuerpo para la actividad y calienta las articulaciones. Este tipo de estiramiento se realiza de manera controlada y antes de comenzar la actividad elegida. El estiramiento estático es cuando sostienes tu músculo en una posición alargada para estirar literalmente el músculo. Esto se hace mejor al final de un entrenamiento cuando los músculos están calientes. Cualquiera de estos puede causar dolor muscular, pero el estiramiento estático puede causar más laxitud en las articulaciones.
Cómo estirar
El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja estirar estática al menos dos días a la semana, pero se puede hacer al final de cada sesión de ejercicio. La intensidad debe ser moderada, en la que debe sentir el tirón que es incómodo pero no doloroso. Mantenga el estiramiento en este punto durante aproximadamente 20 a 30 segundos y suéltelo lentamente. Puedes repetir los estiramientos de dos a cinco veces.
Consideraciones
Su nivel de salud y actividad debe tenerse en cuenta al realizar estiramientos. Si tiene una afección muscular crónica, como artritis, tenga cuidado al hacer estiramientos. La flexibilidad es importante, pero es fácil estirarse demasiado y aumentar el dolor. Si hace mucho ejercicio y se estira más de lo normal, todo esto puede causar daño microscópico al músculo, lo que lo hace sentir adolorido. Vuelve a relajarte en tus entrenamientos y estiramientos para que los músculos tengan tiempo para sanar.