a nyújtás a fitnesz öt összetevőjének egyike, amelyet be kell vonni a rendszeres edzésprogramba, az American College of Sports Medicine szerint. A nyújtás javítja a rugalmasságot, ami az a képesség, hogy az ízületet teljes mozgástartományán keresztül mozgatja. Csökkentheti a fájdalmat, növelheti a mozgást és csökkentheti a sérülés kockázatát, ha megfelelően végzik. Az izmok azonban fájdalmasan érezhetik magukat, ha nem tart be bizonyos irányelveket.
Overstretching
a Overstretching pontosan az, aminek hangzik-az izom túlfeszítette a normálisat, és károsította a szálakat. Ennek oka lehet túl sok intenzitás vagy fájdalom a nyújtás során, túl hosszú nyújtás vagy akár helytelen forma tartása a nyújtás során. Csakúgy, mint a rezisztencia edzés és a kardiovaszkuláris edzés, az időtartam, az intenzitás és a forma mind fontos a rugalmassági munkamenet során. Javítani szeretné mozgástartományát, és nem veszélyezteti az ízületek vagy izmok egészségét.
mikor kell nyújtani
a nyújtásnak két fő formája van: dinamikus és statikus. A dinamikus nyújtás egy ritmikus mozgás, amely felkészíti a testet az aktivitásra és felmelegíti az ízületeket. Ez a fajta nyújtás ellenőrzött módon történik, mielőtt elkezdené a választott tevékenységet. A statikus nyújtás az, amikor meghosszabbított helyzetben tartja az izmait, hogy szó szerint megnyújtsa az izmot. Ez a legjobb az edzés végén, amikor az izmok melegek. Ezek bármelyike izomfájdalmat okozhat, de a statikus nyújtás nagyobb lazaságot okozhat az ízületekben.
hogyan kell nyújtani
az American College of Sports Medicine javasolja a statikus nyújtást hetente legalább két napig, de ez minden edzés végén elvégezhető. Az intenzitásnak mérsékeltnek kell lennie, amelyben éreznie kell a kényelmetlen, de nem fájdalmas húzást. Tartsa a nyújtást ezen a ponton körülbelül 20-30 másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg a szakaszokat két-öt alkalommal.
megfontolások
az Ön egészségét és aktivitási szintjét figyelembe kell venni a nyújtások végrehajtásakor. Ha krónikus izombetegsége van, például ízületi gyulladás, vigyázzon nyújtáskor. A rugalmasság fontos, de könnyű túlfeszíteni és növelni a fájdalmat. Ha sokat gyakorolsz és többet nyújtasz, mint általában, mindez mikroszkopikus károsodást okozhat az izomban, így fájónak érzi magát. Könnyű vissza a edzések és nyújtás, hogy az izmok ideje, hogy meggyógyítsa.