Lo stretching è uno dei cinque componenti del fitness che dovrebbe essere incluso nella tua routine di allenamento regolare, secondo l’American College of Sports Medicine. Stretching migliora la flessibilità, che è la capacità di spostare un giunto attraverso la sua gamma completa di movimento. Può ridurre il dolore, aumentare il movimento e diminuire il rischio di lesioni se fatto correttamente. Tuttavia, può lasciare i muscoli doloranti se non si seguono alcune linee guida.
Overstretching
Overstretching è esattamente quello che sembra like hai allungato il muscolo oltre ciò che è normale e causato danni alle fibre. Questo può essere causato da troppa intensità o dolore durante un tratto, tenendo un tratto troppo lungo o addirittura una forma impropria durante il tratto. Proprio come con l’allenamento di resistenza e l’esercizio cardiovascolare, durata, intensità e forma sono tutti importanti durante una sessione di flessibilità. Vuoi migliorare la tua gamma di movimenti e non compromettere la salute delle articolazioni o dei muscoli.
Quando allungare
Ci sono due forme principali di stretching: dinamico e statico. Lo stretching dinamico è un movimento ritmico che prepara il corpo all’attività e riscalda le articolazioni. Questo tipo di stretching è fatto in modo controllato e prima di iniziare l’attività scelta. Stretching statico è quando si tiene il muscolo in una posizione allungata per allungare letteralmente il muscolo. Questo è fatto meglio alla fine di un allenamento quando i muscoli sono caldi. Uno di questi può causare dolore muscolare, ma lo stretching statico può causare più lassità nelle articolazioni.
Come allungare
L’American College of Sports Medicine consiglia lo stretching statico almeno due giorni alla settimana, ma può essere fatto alla fine di ogni sessione di allenamento. L’intensità dovrebbe essere moderata, in cui dovresti sentire la trazione che è scomoda ma non dolorosa. Tenere il tratto a questo punto per circa 20 a 30 secondi e rilasciare lentamente. Puoi ripetere i tratti da due a cinque volte.
Considerazioni
Il tuo livello di salute e attività dovrebbe essere preso in considerazione quando si eseguono tratti. Se si dispone di una condizione muscolare cronica come l’artrite, fare attenzione quando si estende. La flessibilità è importante, ma è facile allungare troppo e aumentare il dolore. Se stai esercitando molto e allungando più di quanto faresti normalmente, tutto questo può causare danni microscopici al muscolo, facendoti sentire dolorante. Facilità indietro sui vostri allenamenti e stretching per consentire ai muscoli il tempo di guarire.