Stretching er en af de fem komponenter i fitness, der bør medtages din regelmæssige træningsrutine, ifølge American College of Sports Medicine. Stretching forbedrer fleksibiliteten, hvilket er evnen til at bevæge et led gennem hele bevægelsesområdet. Det kan reducere smerte, øge bevægelsen og mindske risikoen for skade, hvis det gøres ordentligt. Det kan dog lade dine muskler føle sig ømme, hvis du ikke følger visse retningslinjer.
Overstretching
Overstretching er præcis, hvad det lyder som-du har strakt musklen ud over, hvad der er normalt og forårsaget skade på fibrene. Dette kan være forårsaget af for meget intensitet eller smerte under en strækning, der holder en strækning for lang eller endda forkert form under strækningen. Ligesom med modstandstræning og kardiovaskulær træning er varighed, intensitet og form alle vigtige under en fleksibilitetssession. Du vil forbedre dit bevægelsesområde og ikke kompromittere sundheden i dine led eller muskler.
Hvornår skal man strække
der er to hovedformer for strækning-dynamisk og statisk. Dynamisk strækning er en rytmisk bevægelse, der forbereder din krop til aktivitet og opvarmer leddene. Denne type strækning udføres på en kontrolleret måde, og inden du begynder din valgte aktivitet. Statisk strækning er, når du holder din muskel i en forlænget position for bogstaveligt at strække muskelen. Dette gøres bedst i slutningen af en træning, når dine muskler er varme. En af disse kan forårsage muskelsår, men statisk strækning kan forårsage mere slaphed i dine led.
Sådan strækker du
American College of Sports Medicine rådgiver statisk strækning mindst to dage om ugen, men det kan gøres i slutningen af hver træningssession. Intensiteten skal være moderat, hvor du skal føle det træk, der er ubehageligt, men ikke smertefuldt. Hold strækningen på dette tidspunkt i cirka 20 til 30 sekunder, og slip langsomt. Du kan gentage strækningerne to til fem gange.
overvejelser
dit helbred og aktivitetsniveau skal tages i betragtning, når du udfører strækninger. Hvis du har en kronisk muskeltilstand som gigt, skal du være forsigtig, når du strækker dig. Fleksibilitet er vigtig, men det er let at overstrække og øge din smerte. Hvis du træner meget og strækker dig mere, end du normalt ville, kan alt dette forårsage mikroskopisk skade på muskelen, hvilket får dig til at føle dig øm. Let tilbage på dine træningsprogrammer og strækker sig for at give musklerne tid til at helbrede.