ストレッチは、スポーツ医学のアメリカ大学によると、あなたの定期的なワークアウトルーチンを含める必要がありますフィットネスの 伸張は動きのフルレンジによって接合箇所を動かす機能である柔軟性を改善する。 それは苦痛を減らし、動きを高め、傷害の危険をきちんとされたら減らすことができます。 しかし、それはあなたが特定のガイドラインに従わない場合は痛みを感じてあなたの筋肉を残すことができます。
過剰伸展
過剰伸展はまさにそれがどのように聞こえるかです-あなたは正常なものを超えて筋肉を伸ばし、繊維に損傷を与えました。 これは、ストレッチ中にあまりにも多くの強度や痛みによって引き起こされる可能性があり、ストレッチ中にストレッチが長すぎるか、不適切な形を保持しています。 ちょうど抵抗の訓練および心血管の練習と同じように、持続期間、強度および形態は柔軟性の会議の間にすべて重要である。 あなたは運動のあなたの範囲を改善し、あなたの関節や筋肉の健康を損なうことはありませんしたいです。
ストレッチするとき
ストレッチには、動的と静的の二つの主要な形式があります。 動的伸張は活動のためにあなたの体を準備し、接合箇所を暖めるリズミカルな動きである。 ストレッチのこのタイプは、制御された方法で、あなたの選択した活動を開始する前に行われます。 静的な伸張は文字通り筋肉を伸ばすために延長された位置のあなたの筋肉を握るときである。 これはあなたの筋肉が暖かいとき試しの終わりに最もよくされる。 これらのいずれかが筋肉痛を引き起こす可能性がありますが、静的ストレッチは、あなたの関節のより多くの弛緩を引き起こ
ストレッチ方法
アメリカスポーツ医学大学は、少なくとも週に二日静的ストレッチを助言しますが、それはすべての運動セッションの終わりに行う 強度は中程度でなければならず、不快ではあるが痛みを伴わない引っ張りを感じるべきである。 この時点でストレッチを約20-30秒間保持し、ゆっくりと解放します。 ストレッチを2〜5回繰り返すことができます。
考慮事項
ストレッチを行う際には、健康と活動レベルを考慮する必要があります。 関節炎などの慢性的な筋肉の状態がある場合は、ストレッチするときに注意してください。 柔軟性は重要ですが、過度に伸ばして痛みを増やすのは簡単です。 あなたがたくさん運動し、あなたが通常よりも多くを伸ばしている場合、このすべては筋肉に微視的な損傷を引き起こし、痛みを感じさせます。 あなたの試しおよび筋肉時間が直ることを可能にするために伸びることで楽にして下さい。