스트레칭은 스포츠 의학의 미국 대학에 따르면,정기적 인 운동 루틴을 포함해야 피트니스의 다섯 가지 구성 요소 중 하나입니다. 기지개는 동의의 그것의 전 범위를 통해 합동을 이동하는 기능인 융통성을 개량한다. 그것은 제대로 하는 경우에 고통을 감소시키고,운동을 증가하고 상해의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나,그것은 특정 지침을 따르지 않는 경우 아픈 느낌 근육을 남길 수 있습니다.
오버스트레칭
오버스트레칭은 정확히 그렇게 들리는 것입니다–당신은 근육을 정상적인 것 이상으로 늘려 섬유에 손상을 입혔습니다. 이것은 스트레칭 중 너무 많은 강도 또는 통증,스트레칭 중 너무 오래 또는 부적절한 형태로 인해 발생할 수 있습니다. 저항 훈련 및 심혈관 운동과 마찬가지로 지속 시간,강도 및 형태는 모두 유연성 세션 중에 중요합니다. 당신은 동의의 당신의 범위를 개량하고 당신의 합동 근육의 건강을 손상하지 않기 위하여 싶다.
스트레칭 할 때
스트레칭에는 동적 및 정적의 두 가지 주요 형태가 있습니다. 동적 스트레칭 활동을 위해 몸을 준비하고 관절을 따뜻하게 리듬 운동이다. 이 유형의 스트레칭은 통제 된 방식으로 수행되며 선택한 활동을 시작하기 전에 수행됩니다. 정적 스트레칭은 말 그대로 근육을 스트레칭 길게 위치에 근육을 개최 하는 경우. 이것은 운동이 끝날 때 근육이 따뜻할 때 가장 잘 수행됩니다. 이들 중 하나는 근육통을 일으킬 수 있지만 정적 스트레칭은 관절에 더 많은 이완을 유발할 수 있습니다.
스트레칭 방법
미국 스포츠 의학 대학은 일주일에 최소 2 일 동안 정적 스트레칭을 권장하지만 모든 운동 세션이 끝날 때 수행 할 수 있습니다. 강도는 적당해야하며,불편하지만 고통스럽지 않은 당김을 느껴야합니다. 이 시점에서 약 20~30 초 동안 스트레치를 잡고 천천히 놓습니다. 뻗기를 2~5 번 반복 할 수 있습니다.
고려 사항
스트레칭을 수행 할 때 건강 및 활동 수준을 고려해야합니다. 관절염과 같은 만성 근육 상태가있는 경우 스트레칭 할 때주의하십시오. 융통성은 중요하다,그러나 당신의 고통을 지나치게 늘리고 증가하는 것은 쉽다. 너가 많게 운동하고 그리고 너보다는 더를 기지개하면 정상적으로 하고자 했다,이것의 모두는 너에게 느낌을 아픈 시키는 근육에 현미경 손상을 초래할 수 있는다. 근육을 치유하는 시간을 허용하기 위하여 당신의 운동 및 기지개에 후에 편해지십시오.