Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, který je potřebný k budování a udržení zdravých kostí a udržet naše svaly silné. Vitamin D je tvořen tělem, když je naše holá kůže vystavena ultrafialovému (UV) záření ze slunečního záření. Většina lidí může dostat adekvátní vitamin D přirozeně tímto způsobem.
lidé s velmi nízkou hladinou vitaminu D jsou vystaveni riziku, že budou mít kosti, které jsou křehčí a náchylné k lámání. Odborníci na zdraví se obecně shodují, že hladina vitaminu D 50 nanomolů na litr (nmol / L) nebo vyšší je dostatečná pro zdravé kosti.
pro lidi se světlou pokožkou stačí 5-10 minut na slunci po většinu dní k získání dostatečného vitamínu D v létě. Dobrou zprávou je, že v tomto ročním období nemusíte nutně dělat speciální výlet venku-postačí náhodná expozice při cestování do práce az práce nebo při procházce ven na oběd. V jižních australských státech jsou však v zimě potřeba delší časy (několik hodin) venku.
pro osoby s tmavší pokožkou může být obtížnější získat dostatečný vitamín D ze Slunce – je zapotřebí asi 3-6krát více slunečního záření.
Malé množství vitamínu D může být také získány z potravin, jako jsou tučné ryby a vejce, ale to by nemělo být spoléhal se na, přispívají všechny osoby, je nutné denní příjem.