La colère est sans doute la plus complexe des émotions humaines. Même s’il semble brut et brutalement honnête, il fonctionne généralement comme un mécanisme de dissimulation d’états d’esprit non reconnus ou indésirables, tels que la peur, la tristesse, les traumatismes oubliés, les problèmes d’estime de soi. Il existe différents types de colère, chacun pouvant montrer et cacher différents aspects de vous.
La colère est une réaction émotionnelle naturelle aux situations ou aux personnes que nous trouvons menaçantes, irrespectueuses, blessantes ou frustrantes. Sa manifestation peut aller de la simple contrariété à la rage à part entière.
Néanmoins, c’est une émotion tout aussi valable et nécessaire que l’amour, la tristesse ou la joie. Cela en dit long sur votre personnalité, sur votre passé et sur les choses qui vous tiennent le plus à cœur dans la vie.
C’est cependant une émotion qui nécessite beaucoup d’introspection et d’action pour résoudre le véritable problème sous-jacent. Même si les raisons de la colère de quelqu’un peuvent sembler externes, nos réactions sont toujours les nôtres et à mesure que nous devenons adultes, nous en devenons les seuls responsables.
Différents types de colère
Ephrem Fernandez, professeur de psychologie à l’Université du Texas à San Antonio, a introduit les six dimensions de l’expression de la colère qui peuvent aider à identifier les différents types de cette émotion.
Les Six dimensions bipolaires sont les suivantes:
- direction (interne vs externe)
- locus de contrôle (le degré auquel on croit avoir le contrôle de sa colère)
- réaction (représailles vs résistance)
- modalité (physique vs verbale)
- impulsivité (contrôlée vs incontrôlée)
- objectif (réparateur vs punitif)
Bien que différentes sources suggèrent un nombre différent de types de rage et d’agacement, voici une sélection des plus populaires et des mieux reconnus.
7 formes courantes de colère:
Passif agressif
Celui-ci est le type de colère le plus évitant et sans doute le plus irritant pour l’entourage de cette personne. Cela indique la relation malsaine de la personne avec cette émotion, croyant qu’elle est intrinsèquement fausse, punissable ou socialement inacceptable. Cela peut provenir de certains traumatismes de l’enfance, tels que le fait d’être obligé de mettre en bouteille toutes les émotions négatives.
Ce type de colère peut être beaucoup plus épuisant émotionnellement et physiquement pour celui qui l’exprime que les types les plus manifestes. Il peut être exprimé par un traitement de silence, un sarcasme, une procrastination ou une moquerie.
Conseils et directives de gestion:
Renouer avec la colère en tant qu’émotion valide; améliorer les compétences de communication; explorer la peur de la confrontation; techniques de relaxation.
Volatile / soudaine
Ce type de colère vient comme de nulle part. C’est une réaction impulsive à tout ce qui est perçu, même le plus ennuyeux. Parce que c’est tellement imprévisible, cela peut éventuellement forcer tout le monde autour de cette personne à marcher sur la pointe des pieds ou à éviter complètement la personne. Et à juste titre, car ce genre de manifestation de rage peut être très destructrice, émotionnellement et physiquement.
Conseils et directives de gestion:
Journalisation de déclenchement; techniques de relaxation; identification des signes physiques avant l’explosion.
Délibéré
Ce type de colère est l’un des plus positifs. Ceci est utilisé comme technique par les managers, les entraîneurs, les dirigeants, les activistes et d’autres personnes dont l’intérêt est de faire du battage médiatique, de motiver et de préparer leurs équipes ou leur public à une bataille, un jeu, une protestation ou une transformation personnelle.
Comportemental
Ce type de colère se manifeste de manière très directe – physiquement. Une personne enragée peut attaquer physiquement quelqu’un ou commencer à briser et à casser des objets inanimés. Une telle personne a tendance à agir en premier et à penser plus tard. L’émotion peut être très accablante et disparaître aussi soudainement qu’elle est apparue.
Conseils et directives de gestion:
Conseils de gestion de la colère; techniques de respiration; Thérapie cognitivo-comportementale; apprendre à reconnaître les signaux physiques de la colère croissante; se retirer de la situation conflictuelle pour reprendre le contrôle de soi.
Auto-abusive
Ce type est celui motivé par la honte cachée, la culpabilité et une faible estime de soi en général. Il peut être exprimé indirectement par un discours négatif sur soi, la toxicomanie, l’automutilation physique et des habitudes alimentaires désordonnées. Il peut également se manifester par des explosions de rage envers les autres, qui ne font qu’approfondir les sentiments de solitude, d’aliénation et de culpabilité.
Conseils et directives de gestion:
Thérapie cognitivo-comportementale; techniques de psychologie positive; méditation de pleine conscience; journal de l’amour de soi et de l’affirmation de soi.
Chronique
Ce type indique les problèmes émotionnels durables et non résolus. Ceux-ci se manifestent indirectement par une frustration et un ressentiment constants envers les autres et, souvent, envers soi-même. Ce type de personne est susceptible d’être décrit comme amer, méchant ou méchant. Cela peut sérieusement affecter la santé mentale, émotionnelle et physique d’une personne.
Conseils et instructions de gestion:
Plus ce type de colère s’accumule longtemps, plus il a de racines profondes, si bien qu’une psychothérapie de longue durée axée sur l’enfance et l’adolescence pourrait être utile. Méditation de bonté de cœur; journal de gratitude.
Addictif / habituel
Ce type de colère est étroitement lié aux poussées d’adrénaline et de dopamine qu’une personne éprouve lorsqu’elle est enragée. C’est une sorte de « high » naturel qui peut devenir une dépendance émotionnelle et physique. En outre, la position puissante sur les autres renforce également la nécessité de répéter ce schéma de communication.
Tout comme avec la plupart des dépendances, elles se développent à partir d’habitudes et finissent par prendre le contrôle. De tels modèles de communication peuvent généralement être observés chez d’autres membres de la famille, de sorte qu’ils auraient pu être appris à la maison.
Conseils et directives de gestion:
Une personne peut ne pas y voir un problème, même lorsque d’autres personnes autour d’elle lui disent que c’est le cas. Il peut être très problématique de convaincre une telle personne de changer le comportement même dont elle sait qu’elle se sent bien. Intervention familiale; méditation; cours de gestion de la colère.
Morale / jugement
Elle se manifeste par une indignation juste face aux actions de quelqu’un d’autre qui sont perçues comme injustes, erronées ou incorrectes. Ces gens se voient comme des boussoles morales naturelles et ils ne peuvent tout simplement pas regarder dans l’autre sens quand quelque chose qui n’est pas conforme aux règles se passe juste devant leurs yeux.
Ce n’est pas nécessairement un type de colère destructrice, car il peut être exploité et concentré pour apporter un plus grand changement. Mais une telle personne risque d’être aliénée. Ce type de colère peut également être une caractéristique de certains types de personnalité et une caractéristique du syndrome d’Asperger.
Conseils et directives de gestion:
Plus les gens honnêtes vous entourent, plus vous avez de chances de le reconnaître en vous-même. Le travail devrait se concentrer sur le besoin accru de contrôle et de critique critique.