Exercices de Diastasis Recti Pour Hommes

Croyez-le ou non, diastasis recti peut affecter les hommes tout comme il peut affecter les femmes. L’un des plus grands mythes entourant la diastase recti est qu’elle ne survient que chez les femmes après l’accouchement. Cependant, la diastase recti est un phénomène universel qui affecte la paroi abdominale sans spécificité de genre.

Qu’est-ce que Diastasis Recti?

La diastase recti se produit lorsque une pression excessive est exercée sur les muscles abdominaux. Cette surpression peut les faire se séparer – créant un « espace » au centre du noyau. La Diastase recti est également associée à l’étirement et à l’amincissement de la linea alba (le tissu conjonctif qui se trouve sous l’abs). Ce tissu lie les muscles verticaux de chaque côté de votre nombril (les muscles abdominis recti ou 6-pack). Cet événement laisse un espace entre les muscles verticaux et laisse les abdominaux non soutenus, ce qui peut entraîner une foule de problèmes.

Tests Masculins pour Une Lésion de la Diastase

Si vous pensez avoir une diastase recti, vous pouvez visiter nos mecs avec DR page pour tester vous-même la diastase recti à la maison ou demander à un physiothérapeute de vous évaluer.

Une auto-évaluation peut être effectuée comme suit:

1. Allongez-vous sur le dos dans une position confortable. Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
2. Placez une main sur votre ventre avec vos doigts pointés vers le bas sur votre cœur.
3. Si vous avez besoin de soutien pour votre tête, placez votre autre main sous votre tête et votre cou pour le soutenir. Soulevez lentement la tête et ajoutez une pression minimale à vos doigts placés sur votre cœur. Sans diastasis recti, il y a la sensation d’un mur tonique lorsque vous levez la tête. Si vous sentez un écart ou si vos doigts s’enfoncent dans votre cœur, vous avez probablement une diastase recti. Dans des cas très évidents, vous pouvez sentir les côtés de vos muscles centraux entre cet écart sur les côtés gauche et droit.
4. Répétez le processus pour les zones juste au-dessus de votre nombril et en dessous de votre nombril pour déterminer si la diastase recti est isolée ou non dans votre noyau dans son ensemble.

Après avoir effectué une auto-évaluation, il y a quelques choses à garder à l’esprit. Un espace qui n’a qu’une ou deux largeurs de doigts n’est pas une grande préoccupation, tant qu’il est peu profond – mais la prudence est recommandée.

Cependant, si vous découvrez que vous avez un écart allant de 2,7 cm ou plus (2,5 doigts ou plus), vous devriez consulter un PT ou un OT. Quelle que soit la taille de l’écart, s’il y a un écart, il est dans votre intérêt d’envisager des exercices de réadaptation de restauration de base et de renforcement de la force pour aider à combler l’écart et l’empêcher de s’élargir davantage.

Comment les hommes Réparent-ils leur Diastase Recti

Les hommes peuvent récupérer d’une diastase recti grâce à des exercices correctifs et intelligents et à la réforme des mauvaises habitudes d’entraînement. Incorporer des exercices de base dans vos routines d’entraînement régulières peut être un moyen efficace de guérir de toute séparation abdominale à laquelle vous pourriez être confronté. Voici quelques exercices de diastasis recti recommandés pour les hommes:

Bons exercices pour la Diastase Masculine Recti

• Bougies / Engagement du noyau
• Horloges Pelviennes
• Position de la planche
• Inclinaisons Quadrupèdes

De bons exercices pour Diastasis Recti

L’état de chaque personne avec diastasis recti va être unique et spécifique à son type de corps. Incorporer des exercices de base dans vos routines d’entraînement régulières peut être un moyen efficace de guérir de toute séparation abdominale à laquelle vous pourriez être confronté. Voici quelques exercices de restauration de base que je recommanderais aux hommes.

Bougies / Engagement du noyau

Venez vous asseoir haut ou debout. Inspirez et à l’expiration, imaginez que vous soufflez 100 bougies. Pendant que vous soufflez, vous devriez sentir votre noyau se serrer et s’attirer vers l’intérieur. Cela peut et doit être pratiqué chaque fois que vous travaillez et gérez une charge, un poids, un mouvement de base. Il automatise le noyau et commence à intégrer la fonction du noyau à l’activité que vous faites.

Horloges pelviennes

Allongé sur le dos, plantez vos pieds sur le sol avec vos genoux positionnés à un angle de 90 degrés. Si vous imaginez qu’une horloge est sur votre abdomen, 12 heures reposeraient sur votre nombril et 6 heures reposeraient sur votre os pubien. Vos hanches représenteraient 9 heures et 3 heures. Pour engager vos muscles ab et renforcer votre noyau, guidez légèrement votre bassin à chaque emplacement. En faisant cela, vous détendez la moitié supérieure de votre corps tandis que vos hanches permettent une rotation pelvienne sans engager les jambes. Cela doit être effectué lentement, en douceur et sans engager les muscles du dos. Une horloge pelvienne vous aide à vous renseigner sur le positionnement de vos abdominaux, de votre bassin et de votre colonne vertébrale. Répétez 7 à 10 rotations par entraînement.

Position de la planche

Pour commencer la planche, allongez-vous sur le ventre. Positionnez vos bras sous votre poitrine avec vos avant-bras tournés vers le côté et vers le haut comme si vous alliez lever le pouce de quelqu’un. Gardez vos genoux droits et soulevez votre abdomen (bassin et ventre) du sol et soulevez-vous sur vos orteils et vos avant-bras. Concentrez votre force dans votre abdomen tout en vous assurant de bien respirer. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous. Pour de meilleurs résultats, essayez de compléter 2 à 3 séries de 10 planches par entraînement.

Le quadrupède s’incline

Sur vos mains et vos genoux, inspirez tout en contractant lentement vos abdominaux lorsque vous vous enfoncez et commencez à aplatir votre dos. Maintenez la pose pendant quelques secondes avant d’expirer. Pendant l’expiration, laissez votre dos se reposer et votre cœur se détendre pendant que votre ventre s’étend avec l’expiration. Répétez cet exercice 5 à 10 fois par set pendant votre routine d’entraînement quotidienne.

Exercices Que les hommes doivent Éviter En cas de blessure

Certaines règles de base clés lorsque vous travaillez pour renforcer vos soins via une formation de base efficace sont:

1. Ne gonflez pas vos abdominaux lorsque vous faites des exercices de base!
2. Ne pas serrer (ne pas réagir de manière excessive ou compenser pendant les exercices de base)
3. Ne pas baisser lorsque vous faites des exercices de base. La descente est un mouvement similaire à la défécation. N’ajoutez pas de pression supplémentaire à votre abdomen.
4. Ne retenez jamais votre souffle en faisant des exercices de base!

Ces astuces courantes peuvent aggraver une diastase recti. Pour en savoir plus sur l’entraînement de force de base efficace, consultez Dudes with DR, un programme d’accompagnement de gymnastique approuvé par le Dr conçu pour les hommes qui veulent guérir grâce à des exercices et une éducation intelligents et efficaces.

Chirurgie vs. Guérison naturelle

La chirurgie est une option de guérison malheureuse pour diastasis recti. Cependant, la chirurgie n’est une nécessité que dans les cas extrêmes. Pour les hommes et les femmes, la chirurgie de diastasis recti est considérée comme une procédure cosmétique connue sous le nom d’abdominoplastie – suturer la linea alba ensemble. Pourtant, la chirurgie ne devrait jamais être envisagée qu’après avoir suivi des méthodes naturelles telles qu’un programme d’exercices constructifs de restauration du noyau comme Restore Your Core.

La meilleure façon de guérir la diastase recti naturellement est de ne pas compenser ou de « tricher » lors de certains mouvements au gymnase et de mettre en œuvre des exercices axés sur la guérison d’une diastase recti. Dudes with DR est un programme d’accompagnement de gymnastique en ligne approuvé par un médecin spécialement conçu pour les hommes atteints de diastase recti. Des exercices essentiels pour guérir DR, à la respiration et à l’éducation de base ainsi qu’un guide clair Oui / Non sur la façon de travailler avec DR au gymnase, Dudes with DR vous donne tout ce dont vous avez besoin.

Combien de Temps Faut-Il Aux Hommes Pour Guérir

La guérison d’une diastase recti change par individu. Il n’y a pas de calendrier précis ou de calendrier défini pour la fermeture d’un DR. La guérison prend du temps, et beaucoup. La meilleure approche pour guérir une diastase recti est l’entraînement de base par rapport à une routine d’exercice standard. Comment nous tenons notre corps, comment nous nous tenons, si nous avons un ventre tendu et serré, nos régimes d’exercice et nos habitudes respiratoires jouent tous un rôle dans la fonctionnalité de base ou conduisent à une défaillance du système. Le plus gros problème est de savoir à quelle fréquence nous compensons. Non pas parce que c’est une faute de notre part, mais parce que notre corps est assez intelligent pour mettre en œuvre d’autres systèmes corporels lorsqu’un autre échoue.

Des redressements assis, des craquements et des planches arbitraires ne corrigeront pas une défaillance du système central. Nous devons former notre noyau, pas seulement exercer notre noyau. À l’entraînement, nous apprenons à notre noyau à faire son travail, à gérer la charge (poids et mouvement), notre poids et notre endurance. Être bon à l’exercice ne forme pas correctement votre noyau à être résilient, réflexif et réactif. Avec une diastase recti, le corps a perdu son système de soutien inné qu’il avait autrefois. Cependant, il n’est pas parti pour toujours, mais éliminer le brouillard entourant l’exercice et la santé est le principal objectif de la guérison. C’est l’idéologie derrière mes mecs avec DR gym companion pour hommes et ce sur quoi je travaille quotidiennement dans mon programme Restore Your Core.