Si vous n’avez jamais essayé de vous entraîner pieds nus auparavant, vous ne pouvez pas vous attendre à vous lancer avec la même force et la même énergie que vos séances d’entraînement habituelles. Ma première introduction à l' »entraînement » pieds nus a commencé par le COACHING, en enlevant mes chaussures pour marcher entre mes athlètes. De là, j’ai progressé vers des circuits de poids corporel et enfin un entraînement intensif en force.
Si vous débutez, essayez ces conseils:
#1: Préparez votre corps
Stacey Lei Krauss, fondatrice de la Méthode willPower — un cours de sculpture de bootcamp entièrement pieds nus – déclare: « Le conseil le plus important que je puisse donner est qu’avant d’enlever vos chaussures de soutien et d’aller courir, vous devez vous assurer que vos pieds, vos chevilles et le bas des jambes sont solides, flexibles et préparés. »
Considérez les conseils de Stacey sur la façon dont vous envisagez de vous échauffer pour une journée de jambes lourdes: Vous devez préparer votre corps à soulever de la merde lourde. De la même manière, vous devez préparer vos pieds et vos jambes à faire un travail sérieux lorsqu’ils ne sont plus soutenus par des semelles rembourrées.
#2: Rappelez-vous que les Mouvements Inconnus Causent des douleurs
Si vous n’avez pas frappé un rack squat depuis deux ans et plus, vous aurez très certainement mal le lendemain, oui? Il en va de même pour l’entraînement aux pieds nus. Vos pieds ont été soutenus par des chaussures pendant plus de 30 ans de votre vie. Pensez-vous vraiment qu’ils ne seront pas un peu surpris de travailler soudainement?
« Si vos pieds, chevilles ou mollets ont mal le lendemain— cela ne devrait pas être considéré comme un signe de courage », explique Stacey, « Mais plutôt comme non préparé. »Roulez une balle de tennis pour réveiller vos pieds avant de vous entraîner. Et n’abandonnez pas simplement parce que vous ressentez des douleurs par la suite, en particulier au niveau des mollets et des tibias.
#3: Facilitez-vous et ne faites Que des mouvements Confortables
Vous constaterez peut-être que certains mouvements ne sont pas confortablement effectués pieds nus. À ce jour, je n’effectue pas d’entraînements HIIT ni ne cours pieds nus car franchement, ça me rend nerveux (j’ai déchiré le fascia plantaire une fois, cette merde te colle). Vous constaterez peut-être que certains mouvements, comme les fentes de marche ou les squats fendus bulgares, ne sont pas confortables car votre pied est en dorsiflexion.
« Pensez-y de cette façon », dit Stacey, « Si vous aviez votre bras dans un plâtre pendant 6 semaines, et que le Dr l’enlevait pour vous ce matin, voudriez-vous simplement aller au gymnase et faire des pompes cet après-midi? »Probablement pas. Ralentissez les choses et écoutez votre corps.
#4: Ne vous inquiétez pas De Laisser Tomber un Poids sur votre pied
À cet argument commun, je dois dire deux choses: Premièrement, à quand remonte la dernière fois que vous avez laissé tomber un poids sur votre pied (espérons-le jamais)? Et deux, pensez-vous vraiment que vos Nikes protégeront votre gros orteil de cet haltère de 40 lb que vous avez laissé tomber? Je pense que non.