あなたが前に裸足のトレーニングを試したことがない場合は、あなたの通常のワークアウトと同じ力とエネルギーでジャンプすることを期待することはできません。 裸足の”トレーニング”への私の最初の紹介は、私の選手の間を歩くために私の靴を蹴って、コーチングから始まりました。 そこから、私は体重回路および最終的に重い強さの訓練に進歩した。
あなただけの始めている場合は、これらのヒントを試してみてください:
#1: Prepare Your Body
Stacey Lei Krauss、willPower Methodの創設者—完全に裸足で行われたbootcamp彫刻クラス—は言う、「私が与えることができる最も重要なアドバイスは、あなたが支持靴を脱ぎ、走りに行く前に、あなたの足、足首、および下肢が強く、柔軟で、準備されていることを確認する必要があるということです。”
重い足の日のためのウォーミングアップをいかに考慮するかStaceyの助言を考慮しなさい:重いたわごとを持ち上げるためにあなたの体を準備する必要 同じように、あなたはもはやクッションインソールでサポートされていないときにいくつかの深刻な仕事をするためにあなたの足と足を準備する必
#2:不慣れな動きは痛みを引き起こすことを覚えておいてください
あなたが二年以内にスクワットラックを打っていない場合、あなたは最も確かに次の日に痛みを感じるでしょう、はい？ 同じことは、裸足の訓練のために行きます。 あなたの足はあなたの人生の過去30年以上の靴で支えられていました。 あなたは本当に彼らが突然仕事をするために、えー、驚いて、少しではないと思いますか？
「次の日に足、足首、ふくらはぎが痛むなら、それは勇気のバッジと見なされるべきではありません」とステイシーは言います、「ではなく、準備ができてい”運動する前に足を覚ますためにテニスボールを転がしてください。 そしてあなたの子牛およびすねの痛みを、特にその後感じるので単にあきらめてはいけない。
#3:それを楽にし、快適に感じる動きだけを行う
裸足で快適に行われていない動きがあるかもしれません。 率直に言って、それは私が緊張するので、この日に、私はHIITトレーニングを実行したり、裸足で実行しません（一度足底筋膜を引き裂いた、そのたわごとはあな あなたの足が背屈にあるので、突進やブルガリアのスプリットスクワットを歩くような特定の動きは、快適ではないことがあります。
「このように考えてください」とステイシーは言います、「もしあなたが6週間のキャストで腕を持っていて、今朝博士があなたのためにそれを脱いだ「そうではないだろう。 ゆっくりと物事を取り、あなたの体に耳を傾けます。
#4: あなたの足に体重を落とすことを心配しないでください
この共通の議論には、私は二つのことを言わなければなりません：一つは、あなたの足に体重を落とした最後の時間はいつでしたか（うまくいけば決してありません）？ そして二つ、あなたは本当にあなたのナイキは、あなたが落とした40ポンドのダンベルからあなたの足の親指を保護すると思いますか？ 私はないと思います。