az izomépítő erőfeszítéseinek nem szabad vacsorával végződniük.
ha a nagyobb tömeg a célod, és egyre nehezebb csomagolni, akkor lehet, hogy az egészséges étkezési szokásokat közelebb kell hoznod a lefekvéshez.
félsz a hízástól? Nos, ha elakadsz és fennsíkon állsz, hogy egyre nagyobb és erősebb legyél, akkor nem szabad elkerülnöd az éjszakai etetést. Mindaddig, amíg tisztán tartod a dolgokat, főleg fehérje és egészséges zsír bevitelével, adsz a testednek valamit, amit használhatsz az izomépítéshez alvás közben.
ezek nem kalóriasűrű ételek, ne feledd. Ezek a kis fehérje-gazdag ételek, amelyek csak elég ahhoz, hogy kielégítse az Ön igényeit, és kivédjék a katabolizmust (izombontás). A legjobb az egészben, hogy egyszerű, gyors és egyszerű!
1. Túró és mandula
a túró az utóbbi időben a fehérjelistára került, nagyrészt a görög joghurt népszerűségének köszönhetően,de még mindig az egyik leghatékonyabb és legkényelmesebb fehérjeforrás.
az izomépítő makrotápanyag mind a tejsavó, mind a kazein formáival együtt a túrónak szerepelnie kell azoknak az élelmiszerbolt-listáján, akik a fehérje változatosságára vágynak.
mandula nem csak az Ön számára minden fontos egészséges zsírok, de ők is biztosítja a jóllakottság és segít lassítani az emésztést a fehérje, így létrehoz egy csepegtető-szerű hatása aminosavak. Ez segít alvás közben, mivel az étkezés leáll,és csak az utolsó étkezésből megmaradt étel marad.
makrók 1 csésze alacsony zsírtartalmú túróhoz és 1 uncia mandulához:
- kalória: 327
- fehérje: 34g
- szénhidrát: 11g
- zsír: 16g
2. Kazein és Len
ha kiegészítők egy lehetőség az Ön számára, majd adja kazein egy próbát. A kazeinFehérje por lassan emészthető fehérjeformát biztosít, így az aminosavak lassú felszabadulását fogja elérni az éjszaka folyamán. Ez nyilvánvaló, ha a port vízben keveri, mivel a teljes feloldódáshoz alapos keverés/keverés szükséges.
a lenmagolaj egy másik egészséges zsír, amelyet ismét jóllakottságra használnak, és tovább lassítják a fehérjepor emésztését. Van néhány nagyon lenyűgöző egészségügyi előnye is, mint például a gyulladás csökkentése (például a rheumatoid arthritis segítésére) és a koleszterinszint csökkentése. Egyszerűen adjon hozzá lenmagolajat a kazein fehérje turmixhoz.
makrók 1 kanál (28 gramm) kazeinfehérje porhoz és 1 evőkanál lenmagolajhoz:
- kalória: 221
- fehérje: 20g
- szénhidrát: 3G
- zsír: 2g
3. Görög Chia joghurt
egy szikla alatt kell élnie, hogy ne hallja a görög joghurt előnyeit. Az élő és aktív kultúrákkal, amelyek segítik a motilitást és az emésztést, a görög fajta jelentősen magasabb fehérjeszámot büszkélkedhet, mint a normál joghurt. Ez tökéletes izomépítő étel a nem kívánt kalóriák nélkül.
a Chia magok nemrégiben szuper ételként érkeztek az egészségügyi körbe. Csordultig tele van olyan előnyökkel, mint a magas rosttartalmú, antioxidánsokkal töltött, magas minőségű fehérje és magas omega-3 zsírsavak, a chia magok kicsiek, de hatalmas ütést tartalmaznak. Egyszerűen adja hozzá a chia magokat a joghurtjához.
makrók 1 csésze görög joghurthoz és 1 evőkanál chia maghoz:
- kalória: 180
- fehérje: 23g
- szénhidrát: 14g
- zsír: 3g
4. Deviled avokádó tojás
a tojás a legfontosabb fehérjeforrás. Sokan a fehérje referenciaértékeként tartják számon, a tojás rendkívül sokoldalú és rendkívül kényelmes. Bár a tojások előkészítésének számos módja van, a keményforralás nagyszerű hordozható lehetőség.
és igen, a tojássárgája biztonságosnak tekinthető, és segít a hormonszint szabályozásában és néhány alapvető zsírban.
az avokádó egy újabb hatalmi étel, amely többnyire egészséges zsírt biztosít. Sokoldalú? Igen. Finom? Ó igen! Hozzáadjuk a tojás sárgájához, ízlés szerint ízesítjük (például élvezettel, sóval stb.), avokádó ad sokkal jobb táplálkozás, mint az átlagos deviled Tojás főzet.
makrók 2 egész tojáshoz és 2 uncia avokádóhoz:
- kalória: 244
- fehérje: 14g
- szénhidrát: 6g
- zsír: 18g
5. Tejsavófehérje és mogyoróvaj
viszonylag olcsó, kényelmes, sok ízben elérhető és könnyen emészthető, a tejsavófehérje sok (ha nem a legtöbb) tornaterem-látogató étrend-kiegészítője. A tejsavó kiváló mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz, valamint az áhított elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) bőséges kínálatát. Hozzátéve, hogy a menü egy nem-agy.
a természetes mogyoróvaj vagy más egészséges fajták, például a mandula, ízletes módja annak, hogy egészséges zsírokat kapjon, és egy kis élvezetet kapjon az út mentén. Természetes mogyoróvaj hozzáadása bármihez valahogy jobb ízű, de figyelje a kalóriaszámot, mivel könnyű túlzásba esni. Adjon hozzá néhányat a tejsavófehérje porhoz, hogy pudingszerű kezelést kapjon. Adjon hozzá egy kevés vizet, ha szükséges.
makrók 1 kanál (28 gramm) tejsavófehérje porhoz és 2 evőkanál természetes mogyoróvajhoz:
- kalória: 288
- fehérje: 28g
- szénhidrát: 12g
- zsír: 16G