당신은 바쁠 수도 있지만,당신이하고있는 일을 멈추고 운동을 10 분 이내에 끝낼 수있을 때 운동을 완전히 건너 뛸 수있는 변명은 거의 없습니다. 그녀의 매우 바쁜 고객을위한 빠른 타격 땀 세션 전문-하지만 그녀는 너무,자신의 피트니스 프로그램을 밀어서 시동을 10 분 미만의 공식을 사용합니다. “저는 개인적으로 7 분간의 복근 루틴을 사용하여 운동을 유도합니다.”라고 그녀는 말합니다. “내가 7 분을 지나면,나는 그것을 해결할 준비가되어있다. 그래서 만약 당신이 에너지와 동기 부여에 낮은 느낌,7 분 커밋 하 고 전체 운동으로 당신을 보자.”
당신은 단지있을 때 10 분,앳킨스는 이동 얻을 수있는 운동이있다-그녀는 심지어 구조에서 풀에 프로그램을 만들었습니다. “새해마다 저는 28 일 매일 7 분 순회 회로인#레스 와탭 챌 렌지를가집니다.”라고 그녀는 말합니다. “복근의 7 분 완전히 행할 수 있으며,운동은 모든 체중입니다.”
다음 루틴은 올해의 복근 도전에서 앳킨의 가장 인기가있다. 당신이 그것을 더 거칠게 만들고 싶다면,적절한 경우 덤벨을 들고 루틴에 약간의 무게를 추가 할 수 있습니다. 당신이 집에서 그것을 밖으로 시도하려는 경우 보우 플렉스에서이 옵션을 확인하십시오.
50 초 안에 가능한 한 많은 반복을 위해 다음 연습을 각각 수행하고 시리즈의 다음 연습으로 이동하기 전에 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
- 등산 아래로 개
- 경사 힐 터치
- 사이드 경사 위기(오른쪽)
- 사이드 경사 위기(왼쪽)
- 트리플 위기(3 역 철커덕 3 일반 철커덕)
- 판자 등산(판자와 산 등산)
- 동그라미
앳킨스에서 더 많은 움직임을 배우고 싶으십니까? 그녀의 운동 팁으로 가득 찬 시리즈를 확인하고 그녀의 움직임을 시도하십시오.