saatat olla kiireinen, mutta ei ole mitään tekosyytä jättää liikuntaa kokonaan väliin, kun voi lopettaa tekemisensä ja saada treenin tehtyä alle 10 minuutissa.
valmentaja Charlee Atkins, C. S. C. S. on erikoistunut pikahiihtosessioihin erittäin kiireisille asiakkailleen-mutta hän käyttää alle 10 minuutin kaavaa myös oman kunto-ohjelmointinsa käynnistämiseen. ”Itse käytän näitä 7 minuutin ab-rutiineja houkutellakseni minut treenaamaan”, hän sanoo. ”Kun olen 7 minuuttia läpi, olen valmis selvittämään sen. Joten jos sinulla on vähän energiaa ja motivaatiota, sitoudu 7 minuuttiin ja anna sen viedä sinut täyteen harjoitteluun.”
kun on vain 10 minuuttia, Atkinsilla on treenejä, joilla pääsee liikkeelle-hän jopa loi koko ohjelman ulos rakenteesta. ”Joka Uusi vuosi järjestän #Lesweatabchallengen, joka on 28 päivän päivittäinen 7 minuutin ab-kierros”, hän kertoo. ”Seitsemän minuuttia vatsalihaksia on täysin mahdollista tehdä, ja harjoitukset ovat kaikki kehon painoisia.”
seuraava rutiini on Atkinin suosituin tämän vuoden abs Challengesta. Jos haluat tehdä siitä vielä kovemman, voit lisätä hieman painoa rutiiniin pitämällä käsipainosta kiinni tarvittaessa. Tutustu tämä vaihtoehto Bowflex jos haluat kokeilla sitä kotona.
suorita jokainen seuraavista harjoituksista mahdollisimman monta toistoa 50 sekunnissa lepäten 10 sekuntia ennen siirtymistä seuraavaan sarjassa.
- Down Dog to Mountain Climbers
- Vino kantapään kosketus
- Side Vino Crunch (Right)
- Side Vino Crunch (Left)
- Triple Crunch (3 Reverse crunching and 3 Regular crunching)
- Lankkukiipeilijät (lankku ja vuorikiipeilijä)
- Lankkukiipeilijät (lankku ja vuorikiipeilijä)
- ab circles
Haluatko oppia lisää liikkeitä Atkinsilta? Tsekkaa sarjamme täynnä hänen treenivinkejään, kokeile hänen liikettään.