du har måske travlt, men der er lidt undskyldning for helt at springe ud på motion, når du kan stoppe hvad du laver og få en træning på mindre end 10 minutter.
træner Charlee Atkins, C. S. C. S. har specialiseret sig i hurtigslående svedsessioner for sine ultra-travle klienter-men hun bruger formlen under 10 minutter til også at starte sin egen fitnessprogrammering. “Jeg bruger personligt disse 7-minutters ab-rutiner til at lokke mig til træning,” siger hun. “Når jeg er 7 minutter igennem, er jeg klar til at finde ud af det. Så hvis du føler dig lav på energi og motivation, forpligte sig til 7 minutter og lad det tage dig ind i en fuld træning.”
når du bare har 10 minutter, har Atkins træning, der kan få dig til at flytte—hun skabte endda et fuldt program ud af strukturen. “Hvert nytår er jeg vært for #Lesvatabchallenge, som er et 28-dages dagligt 7-minutters ab-kredsløb,” siger hun. “Syv minutters abs er helt gennemførligt, og øvelserne er alle kropsvægt.”
følgende rutine er Atkins mest populære fra dette års abs challenge. Hvis du vil gøre det endnu hårdere, kan du tilføje en vis vægt til rutinen ved at holde fast i en håndvægt, når det er relevant. Tjek denne mulighed fra Buefleks, hvis du vil prøve det derhjemme.
Udfør hver af følgende øvelser for så mange reps som muligt på 50 sekunder, hvile i 10 sekunder, før du går videre til den næste i serien.
- ned hund til bjergbestigere
- skrå hæl Touch
- side skrå Crunch (højre)
- side skrå Crunch (venstre)
- Triple Crunch (3 omvendte Crunches og 3 regelmæssige Crunches)
- Plank klatrere (planke og bjergbestiger)
- ab cirkler
vil du vide mere moves fra Atkins? Tjek vores serie fuld af hendes træningstips, prøv hendes træk.