Você pode estar ocupado, mas há pouco o desculpa para ignorar totalmente fora em exercício quando você pode parar o que está fazendo e começar um treino feito em menos de 10 minutos.
a treinadora Charlee Atkins, C. S. C. S. é especializada em sessões rápidas de suor para seus clientes ultra-ocupados—mas ela usa a fórmula de menos de 10 minutos para iniciar sua própria programação de fitness, também. “Eu pessoalmente uso essas rotinas de 7 minutos para me atrair para o exercício”, diz ela. “Quando acabar os 7 minutos, Estou pronto para resolver isto. Então, se você está se sentindo com pouca energia e motivação, comprometa-se com 7 minutos e deixe-o levá-lo para um exercício completo.”
quando você tem apenas 10 minutos, Atkins tem exercícios que podem fazer você se mover-ela até criou um programa completo fora da estrutura. “A cada ano novo apresento o # LeSweatAbChallenge, que é um circuito ab diário de 28 dias de 7 minutos”, diz ela. “Sete minutos de abs é totalmente realizável, e os exercícios são todos peso corporal.”
a seguinte rotina é a mais popular de Atkin do desafio abs deste ano. Se você quiser torná-lo ainda mais difícil, você pode adicionar algum peso à rotina, segurando em um haltere quando apropriado. Confira esta opção do Bowflex se quiser experimentá-la em casa.
Execute cada um dos seguintes exercícios para o maior número possível de reps em 50 segundos, descansando durante 10 segundos antes de passar para o próximo da série.
- > para Baixo de Cão para os Escaladores de Montanha
- Oblíqua Calcanhar Toque a tecla
- Lateral Oblíqua Crunch (Direita)
- Lateral Oblíqua Crunch (Esquerda)
- Tripla Crise (3 Inverter Faltas e 3 Regular Flexões)
- Prancha de Escaladores (Prancha e Alpinista)
- Ab Círculos
Quer aprender mais movimentos de Atkins? Vê a nossa série cheia de dicas de exercício, tenta a jogada dela.