Vous êtes peut-être occupé, mais il y a peu d’excuse pour sauter totalement l’exercice lorsque vous pouvez arrêter ce que vous faites et faire une séance d’entraînement en moins de 10 minutes.
L’entraîneuse Charlee Atkins, C.S.C.S., se spécialise dans les séances de sueur rapides pour ses clients très occupés — mais elle utilise la formule de moins de 10 minutes pour lancer sa propre programmation de conditionnement physique. « Personnellement, j’utilise ces routines d’ab de 7 minutes pour m’inciter à m’entraîner », dit-elle. « Une fois que j’ai 7 minutes, je suis prêt à m’en sortir. Donc, si vous vous sentez faible en énergie et en motivation, engagez-vous à 7 minutes et laissez-le vous entraîner complètement. »
Lorsque vous n’avez que 10 minutes, Atkins propose des séances d’entraînement qui peuvent vous faire bouger — elle a même créé un programme complet hors de la structure. « Chaque nouvelle année, j’organise le #LeSweatAbChallenge, qui est un circuit ab quotidien de 7 minutes sur 28 jours », dit-elle. « Sept minutes d’abdos sont totalement faisables, et les exercices sont tous en poids corporel. »
La routine suivante est la plus populaire d’Atkin lors du défi abs de cette année. Si vous voulez le rendre encore plus difficile, vous pouvez ajouter un peu de poids à la routine en tenant un haltère le cas échéant. Découvrez cette option de Bowflex si vous souhaitez l’essayer à la maison.
Effectuez chacun des exercices suivants pour autant de répétitions que possible en 50 secondes, en vous reposant pendant 10 secondes avant de passer au suivant de la série.
- Descente du Chien aux Alpinistes
- Contact Oblique au Talon
- Crunch Oblique Latéral (à Droite)
- Crunch Oblique Latéral (à Gauche)
- Triple Crunch (3 Craquements Inversés et 3 Craquements réguliers)
- Grimpeurs de Planches (Planche et Alpiniste )
- Cercles Ab
Vous voulez en savoir plus sur les mouvements d’Atkins? Découvrez notre série complète de ses conseils d’entraînement, essayez son mouvement.