Voksenlivet
Uansett hvilken nærings-Og helsepraksis som følges, fortsetter kroppen å alder, og det ser ut til å være en sterk genetisk komponent til forventet levealder. Likevel kan sunn kostholdspraksis og vaner som begrenset alkoholbruk, unngåelse av tobakksprodukter og vanlig fysisk aktivitet bidra til å redusere sjansen for tidlig død og øke sjansen for vitalitet i de eldre årene. For det meste er en diett som er gunstig for voksne generelt også gunstig for folk som de alder, med tanke på mulige endringer i energibehov.
hos eldre er vanlige problemer som bidrar til utilstrekkelig ernæring tanntap, redusert følelse av smak og lukt, og en følelse av isolasjon—som alle resulterer i redusert matinntak og vekttap. De eldre kan ha gastrointestinale plager, som dårlig absorpsjon av vitamin B12, og fordøyelsesproblemer, som forstoppelse. Utilstrekkelig væskeinntak kan føre til dehydrering. Ernæringsmessig mangel kan ytterligere kompromittere nedsatt immunfunksjon. Reseptbelagte og over-the-counter medisiner kan samhandle med næringsstoffer og forverre ernæringsmessige underskudd hos eldre. I tillegg er redusert fysisk aktivitet, tap av muskelvev og økende kroppsfett forbundet med type 2 diabetes, hypertensjon og risiko for kardiovaskulær sykdom og andre sykdommer. Eldre mennesker, spesielt de med redusert soleksponering eller lavt inntak av fettfisk eller Vitamin D-forsterket mat, kan trenge supplerende vitamin D for å bevare benmassen. Tilstrekkelig kalsiuminntak og vektbærende trening er også viktig, men disse tiltakene kan ikke helt stoppe nedgangen i bein tetthet med alder som gjør både menn og kvinner sårbare for beinfrakturer (på grunn av osteoporose), noe som kan gi dem sengetøy og kan til og med være livstruende. Behandling med ulike beinbevarende stoffer har vist seg å være effektiv for å bremse bentap. Å holde seg fysisk i form som en alder kan forbedre styrke og balanse, og dermed forhindre fall, bidra til generell helse og redusere virkningen av aldring.
det er dokumentert at inntak av antioksidanter vitamin c, vitamin e, og beta-karoten, samt mineral sink kan bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon, en ledende årsak til blindhet hos personer eldre enn 65 år. To karotenoider, lutein og zeaxanthin, blir også studert for deres mulige rolle i å beskytte mot aldersrelatert synstap. Forskning tyder på at kosttilskudd glukosamin, et stoff som forekommer naturlig i kroppen og bidrar til bruskdannelse, kan være nyttig for å redusere smerte og funksjonshemning av slitasjegikt. Aerobic trening og styrketrening, samt å miste overflødig vekt, også kan gi noen lettelse fra leddgikt smerte.
Forhøyede blodnivåer av aminosyren homocystein har vært forbundet med økt risiko for kardiovaskulær sykdom og Med Alzheimers sykdom, den vanligste formen for demens; visse b-vitaminer, spesielt folsyre, kan være effektive i å senke homocystein nivåer. Høye konsentrasjoner av aluminium i hjernen til Personer Med Alzheimers sykdom er mest sannsynlig et resultat av sykdommen og ikke en årsak, da tilsvarende høye nivåer av aluminium ikke finnes i blod og hår. Det er pågående forskning på mulig verdi av kosttilskudd for de normale minneproblemer som beset friske eldre mennesker.
Å Spise et sunt kosthold, få tilstrekkelig søvn, unngå røyking, holde fysisk form og opprettholde et aktivt sinn er blant de praksisene som kan øke ikke bare forventet levealder, men også sjansen for et fullt og produktivt liv i ens senere år. Den såkalte frie radikale teorien om aldring-forestillingen om at aldring akselereres av svært reaktive stoffer som skader cellulære komponenter, og at inntak av ulike antioksidanter kan reparere frie radikaler og dermed langsom aldring-har generert mye interesse og er et lovende forskningsområde, men det har ikke blitt vitenskapelig etablert. Tvert imot har levetiden til ulike pattedyrarter ikke blitt utvidet betydelig ved antioksidantbehandling. Pågående studier undersøker om forbruket av 30 prosent færre kalorier (underernæring, ikke underernæring) bremser aldring og aldersrelatert sykdom og forlenger levetiden i ikke-menneskelige primater. Det er ingen bevis for at alvorlig energibegrensning vil forlenge menneskets levetid utover dagens maksimum på 115 til 120 år.
Jean Weininger