Přeškolit vaše chuťové pohárky
pomalu snižují množství cukru ve vaší stravě, budete mít z první ruky, jak se můžete rekvalifikovat váš mozek a vaše chuťové pohárky již touží po těch super-sladké dobroty. Pokud jste zvyklí dávat do kávy tři balíčky cukru, zkraťte to na dva. Po týdnu nebo dvou to znovu narazte, i když je to jen o polovinu balíčku. Ty pochoutky, které jste kdysi milovali, mohou dokonce začít chutnat příliš sladce!
Palivo své tělo po celý den
se zaměřením na stravování v souladu jídla a občerstvení po celý den, můžete se vyhnout minima v krvi cukru v krvi, pocity hladu a chutě cukru v krvi. Když máte opravdu hlad, tyto chutě na cukr ještě častěji udeří. Výzkum ukázal, že hladiny glukózy v krvi hrát roli při určování chuť k jídlu – nízké hladiny glukózy v krvi mají tendenci vyvolat zvýšený příjem energie, a pocitu sytosti nastavit v jak hladiny glukózy v krvi stoupat.1 tím, že se vyhnete těmto poklesům hladiny glukózy v krvi, získáte také větší kontrolu nad regulací vaší chuti k jídlu.
Kultivovat uvědomění během jídla
Všímavosti nejen výhody, naše celkové blaho, ale je to také skvělý způsob, jak vytvořit zdravější vztah k jídlu a lépe se rozhodovat. Jedna studie zjistila, že jíst zaměřené všímavosti založené intervence, vyústil v pozitivní změny ve stravovacích chování, snížil pravděpodobnost přejídání a snížené hmotnosti a pocity stresu.4 až budete příště cítit nutkání chytit ten čokoládový čip cookie, zkuste cvičit vědomé stravovací techniky! Všímavé stravování může také pomoci porazit pozdní noční snacking.