recalificați-vă papilele gustative
prin scăderea lentă a cantității de zahăr din dieta dvs., veți experimenta prima dată cum vă puteți recalifica creierul și papilele gustative pentru a nu mai tânji acele tratamente super-dulci. Dacă sunteți obișnuiți să puneți trei pachete de zahăr în cafea, reduceți-le la două. După o săptămână sau două, bateți-l din nou, chiar dacă este doar la jumătate de pachet. Acele tratamente pe care le-ai iubit odată pot începe chiar să aibă un gust prea dulce!
Alimentați-vă corpul pe parcursul zilei
concentrându-vă pe consumul de mese și gustări consistente pe tot parcursul zilei, puteți evita minimele nivelului de zahăr din sânge, sentimentele de foame extremă și pofta de zahăr. Când îți este foarte foame, acele pofte de zahăr sunt și mai susceptibile de a lovi. Cercetările au arătat că nivelurile de glucoză din sânge joacă un rol în determinarea poftei de mâncare – nivelurile scăzute de glucoză din sânge tind să declanșeze un aport crescut de energie și sentimente de sațietate stabilite pe măsură ce nivelul glicemiei crește.1 deci, evitând aceste scăderi ale nivelului de glucoză din sânge, vă veți oferi, de asemenea, mai mult control asupra reglării apetitului.
cultivați mindfulness în timpul mesei
Mindfulness nu numai că aduce beneficii bunăstării noastre generale, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a forma o relație mai sănătoasă cu alimentele și de a face alegeri mai bune. Un studiu a constatat că o intervenție bazată pe mindfulness concentrată pe alimentație a dus la schimbări pozitive în comportamentul alimentar, scăderea probabilității de supraalimentare și reducerea greutății și a sentimentelor de stres.4 data viitoare când simțiți nevoia de a apuca acea prăjitură cu ciocolată, încercați să practicați tehnici de alimentație atentă! Mâncarea atentă poate ajuta, de asemenea, să bată gustările noaptea târziu.