Riqualificare le papille gustative
Diminuendo lentamente la quantità di zucchero nella vostra dieta, potrete sperimentare in prima persona come si può riqualificare il cervello e le vostre papille gustative per non desiderare più quei super-dolci. Se siete abituati a mettere tre pacchetti di zucchero nel caffè, bump che fino a due. Dopo una settimana o due, bump giù di nuovo, anche se è solo di metà di un pacchetto. Quelle tratta che una volta amato può anche iniziare a gustare troppo dolce!
Alimenta il tuo corpo per tutto il giorno
Concentrandosi sul consumo di pasti e snack costanti per tutto il giorno, puoi evitare i bassi livelli di zucchero nel sangue, i sentimenti di fame estrema e le voglie di zucchero. Quando sei veramente affamato, quelle voglie di zucchero hanno ancora più probabilità di colpire. La ricerca ha dimostrato che i livelli di glucosio nel sangue svolgono un ruolo nel determinare l’appetito – i bassi livelli di glucosio nel sangue tendono a innescare un aumento dell’assunzione di energia e sentimenti di sazietà si manifestano quando i livelli di glucosio nel sangue aumentano.1 Quindi, evitando quei cali nei livelli di glucosio nel sangue, ti darai anche un maggiore controllo sulla regolazione dell’appetito.
Coltivare la consapevolezza durante i pasti
La consapevolezza non solo avvantaggia il nostro benessere generale, ma è anche un ottimo modo per formare un rapporto più sano con il cibo e fare scelte migliori. Uno studio ha scoperto che un intervento basato sulla consapevolezza focalizzato sul mangiare ha portato a cambiamenti positivi nel comportamento alimentare, diminuzione della probabilità di eccesso di cibo e riduzione del peso e dei sentimenti di stress.4 La prossima volta che senti il bisogno di afferrare quel biscotto al cioccolato, prova a praticare tecniche alimentari consapevoli! Mangiare consapevole può anche aiutare a battere spuntini a tarda notte.