Così si vuole iniziare una nuova routine di fitness. E ‘ fantastico! Si potrebbe immaginare il vostro corpo ideale nella tua testa, che si tratti di un grande, muscoloso bodybuilder o la struttura agile di un corridore o nuotatore. Va da sé che i muscoli più forti sono una componente essenziale per una vita più sana, più lunga e più attiva. Tuttavia, il dibattito che raramente sembra affrontato è questo: è meglio costruire muscoli magri o irrobustirsi? La verità è che dipende da cosa stai cercando di fare.
Bene, qual è la differenza?
Ottenere un corpo più muscoloso non è facile, non importa quello che alla fine vuoi fare. Pertanto, non dovrebbe essere detto che la costruzione di muscoli magri è più facile. Costruzione muscolare magra potrebbe, tuttavia, essere considerato un risultato più comune di massa fino muscoli.
Che cosa è tonificante?
La tonificazione ha più a che fare con la perdita di grasso corporeo che con la costruzione di muscoli. Questo è in parte il motivo per cui le donne tendono a finire più trim alla fine quando si tratta di perdita di peso o un regime di fitness prolungato. Tutti noi abbiamo un certo grado di massa muscolare magra; finché perdiamo grasso, inizia a comparire.
La ragione per cui si può dire che il muscolo magro è un risultato più comune di una routine di allenamento rispetto alla massa muscolare sta creando un telaio più magro e tonico non richiede alcun allenamento specializzato. Calorie in, calorie fuori è in genere la chiave per la stragrande maggioranza delle persone a perdere grasso, e una buona routine di allenamento vi aiuterà a costruire e tonificare la massa muscolare magra.
Che cosa è ammassare su?
Ammassare e costruire muscoli più pesanti in realtà non ha quasi tanto a che fare con i livelli di grasso corporeo. Bulking up significa costruire massa muscolare. Questo in genere si rompe in due fasi-bulking e taglio. Bulking è tutto di aumentare le dimensioni, mentre il taglio è di tagliare il grasso fuori delle loro diete e rendere i loro muscoli un aspetto più definito.
Qual è il tuo tipo?
Ci sono tre tipi di corpo quando si tratta di struttura muscolare. Alcune persone sono costruite in modo diverso rispetto ad altri, e va bene così. E ‘ importante che si impara che tipo di corpo si cade sotto. Questo ti aiuta a impostare obiettivi realistici per come il tuo corpo sarà in ultima analisi, che è meglio per la tua motivazione e, in definitiva, la tua salute mentale.
I tipi di corpo si suddividono in tre tipi, che per semplicità saranno esemplificati dai lottatori WWE:
Ectomorfi: questi corpi sono naturalmente magri e hanno muscoli più piccoli. In genere il loro metabolismo è molto veloce, il che significa che possono giù una quantità incredibile di cibo e rende difficile per loro di guadagnare grasso o muscoli. Un esempio di questo potrebbe essere CM Punk; non eccessivamente muscoloso con una cornice sottile. Shawn Michaels è un altro esempio.
Endomorfi: Gli endomorfi hanno tipicamente grandi cornici e finisce per essere facile aggiungere sia grasso che muscolo ai loro corpi. Un esempio di endomorfo potrebbe essere The Big Show o Kane; c’è un equilibrio tra grasso e muscoli, ed entrambi gli uomini sono incredibilmente alti, il che non è una situazione atipica per un endomorfo.
Mesomorfi: i telai mesomorfi sono bilanciati: spalle larghe, vita piccola e una cornice generalmente atletica. È una corporatura naturalmente atletica. Perdere grasso è facile e mettere sul muscolo è anche facile. La maggior parte dei lottatori maschi rientrano in questa categoria, come Brock Lesnar (anche se forse si potrebbe sostenere che cade più in endomorph, ma non è né qui né là).
Come Bulk Up
Bulking up significa guardare la dieta ed esercitare in un certo modo. Qui ci sono elementi che fattore in esso:
Carico – quanto peso viene sollevato.
Volume – Come molte serie e ripetizioni che si fanno durante la settimana
Frequenza – quante volte si di lavoro di un gruppo di muscoli ogni settimana
Resto del Tempo tra un set e l’
Recovery – il tempo tra gli allenamenti per i muscoli per riparare e recuperare
Anche incluso in carica è sempre abbastanza sonno, stare lontano da stress e aumentare l’assunzione di proteine.
In termini di come lavorare per costruire massa muscolare, è meglio essere moderati in ripetizioni, volume, set e riposo. Ciò significa imparare il limite di un rappresentante e sostenerlo di circa il 25 percento. Una volta che hai una solida ipotesi sul peso, fai da tre a cinque serie da sei a 12 ripetizioni con due minuti di riposo tra le serie. Lavora un diverso insieme di muscoli per giorno di allenamento.
Come tonificare
Cerchiamo di essere chiari. Sì, tutti abbiamo un certo grado di massa muscolare magra. Tuttavia, anche se non stai cercando di costruire, è ancora importante allenare la forza oltre al cardio. L’allenamento con pesi e resistenza aiuta a rafforzare sia i muscoli che le ossa, il che può portare ad evitare futuri rischi per la salute man mano che si invecchia e nel complesso migliora la qualità fisica della vita.
Se stai bene con un frame più snello, non seguire i metodi necessari per irrobustire. I pesi più bassi vanno bene in queste situazioni, ma è importante abbassare anche le ripetizioni e il tempo di riposo.
La dieta gioca un fattore più significativo quando si tratta di costruire massa muscolare magra sopra fino. I muscoli magri possono formarsi molto meglio se ti dai una dieta più bassa in fast food e zucchero e più in alto in verdure e proteine magre. Avere cibi più sani che sono nutrizionalmente più densi tende a portare ad un appetito inferiore comunque, quindi probabilmente rendendo più facile su di voi quando si tratta di passare la vostra dieta a qualcosa di un po ‘ più sano.
In conclusione: cosa sapere sugli esercizi di rafforzamento
Come con tutti i cambiamenti nello stile di vita, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare una routine di allenamento o un regime di supplemento. È meglio che tu faccia ciò che è meglio per la tua salute mentre vai avanti nel tuo viaggio di fitness, sperando di diventare più felice e più eccitato lungo la strada.
Non c’è niente di sbagliato nella scelta di irrobustirsi sulla scelta di costruire muscoli magri, e non c’è vergogna che sia il contrario. La cosa importante è guardare la vostra dieta e di praticare un buon esercizio di routine, e forse anche prendere in considerazione alcuni dei migliori integratori muscolo-costruzione. Non importa quale risultato si sta cercando in ultima analisi, fino a quando si bastone con esso e continuare a lavorare sodo, si otterrà il risultato che stai cercando.