så du vil starte en ny treningsrutine. Det er fantastisk! Du kan bildet din ideelle kroppen i hodet ditt, enten det være en stor, tykke bodybuilder eller smidige rammen av en løper eller svømmer. Det sier seg selv at sterkere muskler er en viktig komponent til et sunnere, lengre og mer aktivt liv. Men debatten som sjelden synes adressert er dette-er det bedre å bygge muskelmasse eller å bulk opp — Sannheten er at det avhenger av hva du ønsker å gjøre.
Vel, Hva Er Forskjellen?
Å Få en mer muskuløs kropp Er ikke lett, uansett hva du til slutt vil gjøre. Derfor bør det ikke sies at å bygge muskelmasse er lettere. Bygge muskelmasse kan imidlertid betraktes som en mer vanlig resultat enn bulking opp muskler.
Hva Er Toning?
Toning har mer å gjøre med å miste kroppsfett enn å faktisk bygge muskler. Dette er delvis hvorfor kvinner har en tendens til å ende opp med mer trim til slutt når det gjelder vekttap eller en langvarig fitness diett. Vi har alle en viss grad av muskelmasse; så lenge vi mister fett, begynner det å dukke opp.
grunnen til at det kan sies at lean muskel er et mer vanlig resultat av en treningsrutine enn bulking opp muskel, skaper en mer magert, tonet ramme krever ingen spesialisert trening. Kalorier i, kalorier ut er vanligvis nøkkelen for et stort flertall av mennesker å miste fett,og en god treningsøkt rutine vil hjelpe deg å bygge og tone muskelmasse.
Hva Er Bulking Opp?
Bulking opp og bygge tyngre muskler har egentlig ikke så mye å gjøre med kroppsfettnivåer. Bulking opp betyr å bygge muskelmasse. Dette bryter vanligvis ned i to faser-bulking og skjæring. Bulking handler om å øke størrelsen, mens kutting handler om å kutte fett ut av kostholdet og få musklene til å se mer definert ut.
Hva er Din Type?
det er tre kroppstyper når det gjelder muskelstruktur. Noen mennesker er bare bygget annerledes enn andre, og det er greit. Det er viktig at du lærer hvilken type kropp du faller under. Dette hjelper deg med å sette realistiske mål for hvordan kroppen din til slutt vil være, noe som er bedre for motivasjonen din og til slutt din mentale helse.
kroppstyper brytes ned i tre typer, som FOR enkelhets skyld vil bli eksemplifisert AV WWE wrestlers:
Ectomorphs: disse kroppene er naturlig tynne og har mindre muskler. Vanligvis er stoffskiftet veldig raskt, noe som betyr at de kan ned en utrolig mengde mat, og det gjør det vanskelig for dem å få fett eller muskler. ET eksempel på DETTE kan VÆRE CM Punk; ikke altfor muskuløs med en tynn ramme. Shawn Michaels er et annet eksempel.
Endomorfer: Endomorphs har vanligvis store rammer, og det blir lett å legge til både fett og muskler i kroppene sine. Et eksempel på en endomorph kan være The Big Show eller Kane; det er en balanse mellom fett og muskel, og begge menn er utrolig høye, noe som ikke er en atypisk situasjon for en endomorph.
Mesomorphs: Mesomorph rammer er balansert-brede skuldre, små midjer, og en generelt atletisk ramme. Det er en naturlig atletisk bygge. Å miste fett er enkelt og å sette på muskler er også enkelt. De fleste mannlige brytere faller inn i denne kategorien, som Brock Lesnar(selv om du kanskje kan hevde at han faller mer inn i endomorph, men det er verken her eller der).
Hvordan Bulk Opp
Bulking opp betyr å se på diett og trene på en bestemt måte. Her er elementer som faktor i det:
Last – hvor mye vekt løftes.
Volum-Hvor mange sett og reps du gjør i løpet av uken
Frekvens-Hvor mange ganger du jobber en bestemt gruppe muskler hver uke
Hviletid mellom settene
Gjenoppretting-tiden mellom treningsøktene for muskler å reparere og gjenopprette
også inkludert i bulking opp er å få nok søvn, holde seg borte fra stress og økende proteininntak.
når det gjelder hvordan man skal trene for å bygge bulkmuskulatur, er det best å være moderat i reps, volum, sett og hvile. Dette betyr å lære din en-rep grense og støtte den av med om lag 25 prosent. Når du har en solid gjetning på vekten, gjør du tre til fem sett med seks til 12 reps med to minutters hvile mellom settene. Arbeid et annet sett med muskler per treningsdag.
Hvordan Tone
La oss være klare. Ja, vi har alle en viss grad av muskelmasse. Men selv om du ikke ønsker å bygge opp, er det fortsatt viktig å styrke tog i tillegg til cardio. Trening med vekter og motstand bidrar til å styrke både muskler og bein, noe som kan føre til å unngå fremtidige helserisiko når du blir eldre og generelt forbedrer din fysiske livskvalitet.
hvis du har det bra med en slankere ramme, følg ikke metodene du trenger for å bulk opp. Lavere vekter er greit i disse situasjonene, men det er viktig å senke reps og hviletid også.
kostholdet spiller en mer viktig faktor når det gjelder å bygge lean muskel over bulking opp. Lean muskler kan danne mye bedre hvis du gir deg selv en diett lavere i fastfood og sukker og høyere i grønnsaker og magert protein. Å ha mer sunne matvarer som er ernæringsmessig tettere har en tendens til å føre til lavere appetitt uansett, og dermed uten tvil gjøre det lettere for deg når det gjelder å bytte diett til noe litt mer sunt.
avslutningsvis: hva du skal vite om styrkeøvelser
som med alle endringer i livsstil, sørg for å snakke med legen din før du starter en treningsøkt rutine eller supplement diett. Det er best at du gjør det som er best for helsen din når du går videre på treningsreisen, forhåpentligvis blir lykkeligere og mer energisk underveis.
Det er ingenting galt med å velge å bulk opp over å velge å bygge muskelmasse, og det er ingen skam i det å være omvendt heller. Det viktigste er å se på kostholdet ditt og å øve en god treningsrutine, og kanskje til og med vurdere å ta noen av de beste muskelbyggende kosttilskuddene. Uansett hvilket resultat du til slutt ser etter, så lenge du holder deg til det og fortsetter å jobbe hardt, får du det resultatet du leter etter.