Afin que vous souhaitiez commencer une nouvelle routine de remise en forme. C’est fantastique! Vous pourriez imaginer votre corps idéal dans votre tête, que ce soit un gros bodybuilder costaud ou le cadre souple d’un coureur ou d’un nageur. Il va sans dire que des muscles plus forts sont un élément essentiel d’une vie plus saine, plus longue et plus active. Cependant, le débat qui semble rarement abordé est le suivant— est-il préférable de développer des muscles maigres ou de grossir? La vérité est que cela dépend de ce que vous cherchez à faire.
Eh bien, Quelle est la différence?
Obtenir un corps plus musclé n’est pas facile, peu importe ce que vous voulez finalement faire. Par conséquent, il ne faut pas dire que la construction de muscles maigres est plus facile. La construction de muscles maigres peut cependant être considérée comme un résultat plus courant que le gonflement des muscles.
Qu’Est-Ce Que La Tonification?
Tonifier a plus à voir avec la perte de graisse corporelle qu’avec la construction de muscles. C’est en partie la raison pour laquelle les femmes ont tendance à finir par plus d’équilibre à la fin en ce qui concerne la perte de poids ou un régime de remise en forme prolongé. Nous avons tous un certain degré de muscle maigre; tant que nous perdons de la graisse, elle commence à apparaître.
La raison pour laquelle on peut dire que le muscle maigre est un résultat plus courant d’une routine d’entraînement que le gonflement du muscle crée un cadre plus maigre et tonique ne nécessite aucun entraînement spécialisé. Les calories entrées, les calories sorties sont généralement la clé pour qu’une grande majorité de personnes perdent de la graisse, et une bonne routine d’entraînement vous aidera à développer et à tonifier la masse musculaire maigre.
Qu’Est-Ce Que Le Gonflement?
Gonfler et construire des muscles plus lourds n’a pas autant à voir avec les niveaux de graisse corporelle. Gonfler signifie construire de la masse musculaire. Cela se décompose généralement en deux phases: le gonflement et la coupe. Le gonflement consiste à augmenter la taille, tandis que la coupe consiste à éliminer les graisses de leur alimentation et à rendre leurs muscles plus définis.
Quel Est Votre Type?
Il existe trois types de corps en ce qui concerne la structure musculaire. Certaines personnes sont simplement construites différemment des autres, et ce n’est pas grave. Il est important que vous appreniez sous quel type de corps vous tombez. Cela vous aide à fixer des objectifs réalistes quant à la façon dont votre corps sera finalement, ce qui est mieux pour votre motivation et, en fin de compte, votre santé mentale.
Les types de corps se décomposent en trois types, qui, par souci de simplicité, seront illustrés par les lutteurs de la WWE:
Ectomorphes: Ces corps sont naturellement maigres et ont des muscles plus petits. En règle générale, leur métabolisme est très rapide, ce qui signifie qu’ils peuvent consommer une quantité incroyable de nourriture et qu’il leur est difficile de gagner de la graisse ou du muscle. Un exemple de ceci pourrait être CM Punk; pas trop musclé avec un cadre mince. Shawn Michaels en est un autre exemple.
Endomorphes: Les endomorphes ont généralement de grands cadres et il finit par être facile d’ajouter de la graisse et du muscle à leur corps. Un exemple d’endomorphe pourrait être The Big Show ou Kane; il y a un équilibre entre la graisse et le muscle, et les deux hommes sont incroyablement grands, ce qui n’est pas une situation atypique pour un endomorphe.
Mésomorphes: Les montures mésomorphes sont équilibrées — épaules larges, petite taille et cadre généralement athlétique. C’est une construction naturellement athlétique. Perdre de la graisse est facile et mettre du muscle est également facile. La plupart des lutteurs masculins entrent dans cette catégorie, comme Brock Lesnar (même si vous pourriez peut-être dire qu’il tombe plus dans l’endomorphe, mais ce n’est ni ici ni là).
Comment grossir
Gonfler signifie regarder l’alimentation et faire de l’exercice d’une certaine manière. Voici les éléments qui en tiennent compte:
Charge – combien de poids est soulevé.
Volume – Combien de sets et de répétitions vous faites tout au long de la semaine
Fréquence – Combien de fois vous travaillez un certain groupe de muscles chaque semaine
Temps de repos entre les sets
Récupération – le temps entre les entraînements pour que les muscles réparent et récupèrent
Également inclus dans le gonflement est de dormir suffisamment, de rester à l’écart du stress et d’augmenter l’apport en protéines.
En ce qui concerne la façon de travailler pour construire des muscles en vrac, il est préférable d’être modéré dans les répétitions, le volume, les sets et le repos. Cela signifie apprendre votre limite d’un représentant et la reculer d’environ 25%. Une fois que vous avez une estimation solide du poids, faites trois à cinq séries de six à 12 répétitions avec deux minutes de repos entre les séries. Travaillez un ensemble différent de muscles par jour d’entraînement.
Comment tonifier
Soyons clairs. Oui, nous avons tous un certain degré de muscle maigre. Cependant, même si vous ne cherchez pas à vous développer, il est toujours important de vous entraîner en force en plus du cardio. L’entraînement avec des poids et de la résistance aide à renforcer les muscles et les os, ce qui peut vous permettre d’éviter les risques pour la santé à mesure que vous vieillissez et améliore globalement votre qualité de vie physique.
Si vous êtes d’accord avec un cadre plus maigre, ne suivez pas les méthodes dont vous avez besoin pour grossir. Des poids plus bas sont acceptables dans ces situations, mais il est important de réduire les répétitions et le temps de repos.
Le régime alimentaire joue un rôle plus important lorsqu’il s’agit de développer des muscles maigres par rapport au gonflement. Les muscles maigres peuvent se former beaucoup mieux si vous vous donnez un régime plus faible en restauration rapide et en sucre et plus élevé en légumes et en protéines maigres. Avoir des aliments plus sains et plus denses sur le plan nutritionnel a tendance à réduire l’appétit de toute façon, ce qui vous facilite sans doute la tâche lorsqu’il s’agit de passer de votre alimentation à quelque chose d’un peu plus sain.
En conclusion: ce qu’il faut savoir sur les exercices de renforcement
Comme pour tous les changements de mode de vie, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une routine d’entraînement ou un régime de supplément. Il est préférable que vous fassiez ce qui est le mieux pour votre santé à mesure que vous avancez dans votre voyage de remise en forme, en espérant devenir plus heureux et plus énergisé en cours de route.
Il n’y a rien de mal à choisir de grossir plutôt que de choisir de construire du muscle maigre, et il n’y a pas de honte à ce que ce soit l’inverse non plus. L’important est de surveiller votre alimentation et de pratiquer une bonne routine d’exercice, et peut-être même d’envisager de prendre certains des meilleurs suppléments de renforcement musculaire. Quel que soit le résultat que vous recherchez, tant que vous le respectez et continuez à travailler dur, vous obtiendrez le résultat que vous recherchez.