Recycler vos papilles gustatives
En diminuant lentement la quantité de sucre dans votre alimentation, vous découvrirez de première main comment vous pouvez recycler votre cerveau et vos papilles gustatives pour ne plus avoir envie de ces friandises super sucrées. Si vous avez l’habitude de mettre trois paquets de sucre dans votre café, réduisez cela à deux. Après une semaine ou deux, baissez-le à nouveau, même si c’est juste la moitié d’un paquet. Ces friandises que vous aimiez autrefois peuvent même commencer à avoir un goût trop sucré!
Alimentez votre corps tout au long de la journée
En vous concentrant sur des repas et des collations cohérents tout au long de la journée, vous pouvez éviter les niveaux bas de votre glycémie, les sensations de faim extrême et les fringales de sucre. Lorsque vous avez vraiment faim, ces fringales de sucre sont encore plus susceptibles de frapper. La recherche a montré que les niveaux de glucose dans le sang jouent un rôle dans la détermination de l’appétit – les faibles niveaux de glucose dans le sang ont tendance à déclencher un apport énergétique accru et des sentiments de satiété s’installent à mesure que les niveaux de glucose dans le sang augmentent.1 Ainsi, en évitant ces creux dans votre glycémie, vous vous donnerez également plus de contrôle sur la régulation de votre appétit.
Cultivez la pleine conscience pendant vos repas
La pleine conscience profite non seulement à notre bien-être général, mais c’est également un excellent moyen de nouer une relation plus saine avec la nourriture et de faire de meilleurs choix. Une étude a révélé qu’une intervention basée sur la pleine conscience axée sur l’alimentation entraînait des changements positifs dans le comportement alimentaire, une diminution de la probabilité de trop manger et une réduction du poids et des sentiments de stress.4 La prochaine fois que vous ressentirez l’envie de saisir ce biscuit aux pépites de chocolat, essayez de pratiquer des techniques de consommation consciente! Une alimentation consciente peut également aider à battre les collations de fin de soirée.