Reciclar seu paladar
lentamente diminuindo a quantidade de açúcar em sua dieta, você irá experimentar em primeira mão como você pode treinar o seu cérebro e o seu paladar já não crave os super-doces. Se estás habituado a pôr três pacotes de açúcar no café, reduz para dois. Depois de uma ou duas semanas, volte a bater, mesmo que seja só por metade de um pacote. Essas guloseimas que outrora amaste podem até começar a provar demasiado doces!Ao concentrar-se em comer refeições e lanches consistentes ao longo do dia, pode evitar os baixos nos seus níveis de açúcar no sangue, sentimentos de fome extrema e desejos de açúcar. Quando se tem muita fome, esses desejos de açúcar são ainda mais propensos a atacar. A investigação mostrou que os níveis de glucose no sangue desempenham um papel na determinação do apetite – níveis baixos de glucose no sangue tendem a desencadear um aumento da ingestão de energia, e sentimentos de saciedade estabelecidos à medida que os níveis de glucose no sangue aumentam.1 por isso, ao evitar essas gotas nos seus níveis de glucose no sangue, também irá dar a si próprio mais controlo sobre a regulação do seu apetite.
Cultivar a plena atenção durante as suas refeições
Atenção não só benefícios para o nosso bem-estar geral, mas também é uma ótima maneira para formar uma saudável relação com a comida e fazer melhores escolhas. Um estudo descobriu que uma intervenção focada em devorar a mente resultou em mudanças positivas no comportamento alimentar, diminuição da probabilidade de comer demais, e redução do peso e sentimentos de estresse.4 da próxima vez que você sentir a vontade de pegar aquele biscoito de chocolate, tente praticar técnicas de comer consciente! Comer consciente também pode ajudar a bater lanches noturnos tardios.