az ízlelőbimbók átképzése
az étrendben lévő cukor mennyiségének lassú csökkentésével első kézből tapasztalhatja meg, hogyan lehet átképezni az agyát és az ízlelőbimbóit, hogy már ne vágyjanak ezekre a szuper édes csemegékre. Ha megszokta, hogy három csomag cukrot tesz a kávéjába, akkor ezt csökkentse kettőre. Egy-két hét múlva dobja le újra, még akkor is, ha csak egy csomag fele. Azok a kezelések, amelyeket egyszer szerettél, akár túl édes ízűek is lehetnek!
a nap folyamán táplálja testét
azáltal, hogy a nap folyamán következetes ételeket és harapnivalókat fogyaszt, elkerülheti a vércukorszint alacsony szintjét, a szélsőséges éhség érzését és a cukor utáni vágyat. Amikor igazán éhes vagy, ezek a cukor utáni sóvárgások még nagyobb valószínűséggel csapnak le. A kutatások kimutatták, hogy a vércukorszint szerepet játszik az étvágy meghatározásában – az alacsony vércukorszint általában fokozott energiabevitelt vált ki, és a jóllakottság érzése a vércukorszint emelkedésével kezdődik.1 tehát azáltal, hogy elkerüli a vércukorszintet, nagyobb ellenőrzést fog adni magának az étvágy szabályozásában is.
ápolja az éberséget az étkezések során
az éberség nem csak az Általános jólétünk javát szolgálja, hanem nagyszerű módja annak, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítsunk ki az ételekkel és jobb döntéseket hozzunk. Egy tanulmány megállapította, hogy az étkezési fókuszált mindfulness-alapú beavatkozás pozitív változásokat eredményezett az étkezési viselkedésben, csökkent a túlevés valószínűsége, és csökkent a súly és a stressz érzése.4 A következő alkalommal, amikor úgy érzi, a késztetést, hogy megragad, hogy a csokis süti, próbálja gyakorló tudatos étkezési technikák! A tudatos étkezés segíthet a késő esti nassolás legyőzésében is.