あなたの味覚芽を再訓練
あなたの食事中の砂糖の量をゆっくりと減らすことによって、あなたの脳とあなたの味覚芽を再訓練して、もはやそれらの超甘いお菓子を切望しないようにする方法を直接経験するでしょう。 あなたのコーヒーに砂糖の三つのパケットを置くことに慣れている場合は、二つにそれをバンプ。 一週間か二週間後、それはちょうどパケットの半分であっても、再びそれをバンプ。 あなたがかつて愛したそれらの御馳走は余りに甘く味がし始めるかもしれない!
一日を通して体に燃料を供給
一日を通して一貫した食事や軽食を食べることに焦点を当てることで、血糖値の低下、極度の空腹感、砂糖の渇望を避 あなたが本当に空腹になると、それらの砂糖の欲求はさらに攻撃する可能性が高くなります。 研究は血ブドウ糖のレベルが食欲の決定の役割を担うことを示しました-低い血ブドウ糖のレベルは血ブドウ糖のレベルが上がると同時に高めら1そう、あなたの血ブドウ糖のレベルのそれらのすくいの回避によって、またあなた自身にあなたの食欲の調整のより多くの制御を与える。
あなたの食事の間にマインドフルネスを育成
マインドフルネスは、私たちの全体的な幸福に利益をもたらすだけでなく、食べ物とのより健康的な関係を形成し、より良い選択をするための素晴らしい方法でもあります。 ある研究では、食事に焦点を当てたマインドフルネスベースの介入は、摂食行動に肯定的な変化をもたらし、過食の可能性を減少させ、体重とストレス感4あなたはそのチョコレートチップクッキーをつかむために衝動を感じる次の時間は、意識的な食べる技術を練習してみてくださ 意識的な食べることはまた夜遅くの間食を打つのを助けることができる。