obvyklý obraz, který držíme pro trénink našeho „jádra“, se dostává dolů a rozbíjí tolik sit-upů, kolik můžeme. To je obvykle s tréninkovým partnerem, který drží naše nohy, nebo klasickým manévrem použití spodní strany postele k upevnění nohou na místě. Je to však přesné cvičení pro replikaci pohybů a funkcí „jádra“?
Za prvé, pojďme objasnit jednu věc:
vaše „jádro“ je skupina více než 20 svalů v dolní části zad, žaludku a boků. Abs (rectus abdominis, pokud máte rádi latinu) je malý zlomek této velké a dynamické svalové skupiny. „Základní“ svaly pracují společně, aby se páteř stabilizovala, udržení vzpřímené polohy těla, stejně jako kritické pro ohýbání dopředu, dozadu a kroucení ze strany na stranu. Vaše funkce ABS sole je pomáhat při ohýbání trupu dopředu (aka flexe bederní páteře).
S tímto nově získané znalosti, můžete začít chápat, že sit-ups jsou opravdu účinné cvičení na školení „abs“, nicméně chybí mnoho dalších klíčových funkcí „základní“. Jsou výchozím bodem pro budování „šesti balíčků“, ale nevyřeší mnoho problémů s dolní částí zad a zlepší sportovní výkon, který přichází s vývojem silného jádra.
Jak mám tedy trénovat „jádro“?
stejně jako každá jiná svalová skupina je klíčem replikovat hlavní působení svalu. „Jádrové“ svaly se používají ke stabilizaci, takže destabilizujme životní prostředí! Švýcarské míče jsou pro to skvělé. Značně nestabilní, že „nutit“ používat jádro k udržení stabilní a vzpřímené polohy těla. Další možností je odstranit množství končetin v kontaktu s podlahou, což má za následek sníženou základnu podpory(jako stojící na 1 noze). Dobré cvičení je vzít push-up pozici s rukama rovně a začít vychovávat až 1 paže najednou ze země a snaží se udržovat rovné držení těla, bez ramenou nebo na zádech klesá. Opět pro udržení stabilní páteře bude jádro svalu silně střílet.
vzít domů zpráva
rozmanitost cvičení je zásadní pro rozvoj velké síly ve vašem jádru k replikaci dynamické povahy této skupiny svalů. Sit-up nestačí. POJĎME DESTABALIZOVAT PROSTŘEDÍ!
Další Čtení: