私たちの”コア”を訓練するために私たちが持っている通常のイメージは、できるだけ多くの腹筋を打ち砕くことです。 これは通常私達のフィートを握る訓練パートナーかベッドの下側の使用の古典的な操縦と私達のフィートを固定するのにある。 しかし、これは”コア”の動きや機能を複製するための正確な練習ですか？
まず、一つのことを明確にしましょう:
あなたの”コア”は、腰、胃、腰の20以上の筋肉のグループです。 腹筋（あなたがラテンを楽しむ場合は腹直筋）は、この大規模でダイナミックな筋肉群のごく一部です。 “コア”の筋肉は、背骨を安定させ、直立した体の位置を維持するために一緒に働き、前方、後方に曲がり、左右にねじるために重要です。 あなたのabs唯一の機能は、胴体を前方に曲げるのを助けることです（腰椎の別名屈曲）。
この新たに得られた知識を使用すると、腹筋は確かに”腹筋”を訓練する際の効率的な運動であることを理解し始めることができますが、彼らは”コア”の他の多くの重要な機能を見逃しています。 それらは’6パック’を造るための出発点であるが、多くのより低い背部問題を解決し、強い中心の開発と来る運動性能を改善しない。
だから、どのように私は’コア’を訓練する必要がありますか？
他の筋肉群と同様に、鍵は筋肉の主な作用を再現することである。 ‘中心’筋肉が安定するのに使用されている従って環境を不安定にさせなさい! スイスのボールはこれに最適です。 非常に不安定である彼らは安定した、直立したボディ位置を維持する中心の使用を”強制する”。 別の選択肢は、床と接触している四肢の量を除去し、その結果、支持基盤が減少することである（1本の脚に立つような）。 良い運動は、腕をまっすぐに押し上げる位置を取り、地面から一度に1つの腕を上げ始め、肩や腰を落とさずにまっすぐな姿勢を維持しようとするこ 再び安定した背骨を維持するために、コア筋肉が重く発射されます。
テイク-ホーム-メッセージ
エクササイズの多様性は、この筋肉群の動的な性質を再現するためにあなたのコアに大きな強さを開発する上で重要です。 腹筋は十分ではありません。 のは、環境を不安定化してみましょう！
続きを読む: