a szokásos kép, amelyet a ‘magunkért’ edzünk, az, hogy leereszkedünk és annyi felülést zúzunk ki, amennyit csak tudunk. Ez általában egy edzőpartnerrel történik, aki a lábunkat tartja, vagy a klasszikus manőver, amikor az ágy alsó részét használjuk a lábunk rögzítéséhez. Azonban ez egy pontos gyakorlat a ‘mag’ mozgásának és funkcióinak lemásolására?
először tisztázzunk egy dolgot:
a mag egy több mint 20 izomból álló csoport a hát alsó részén, a gyomorban és a csípőben. Az abs (rectus abdominis, ha élvezi a Latin nyelvet) egy kis töredéke ennek a nagy és dinamikus izomcsoportnak. A ‘ mag ‘ izmok együtt dolgoznak, hogy a gerincet stabilizálják, függőleges testhelyzetet tartsanak fenn, valamint kritikusak legyenek az előre, hátra hajlításhoz és az egyik oldalról a másikra történő csavaráshoz. Az abs egyetlen funkciója a törzs előrehajlításának elősegítése (más néven az ágyéki gerinc hajlítása).
ezzel az újonnan megszerzett tudással kezdheti megérteni, hogy a felülések valóban hatékony gyakorlatok az ‘abs’ edzésében, azonban hiányoznak a ‘mag’sok más kulcsfontosságú funkciója. Ezek egy kiindulási pont az épület egy ‘hat-pack’, de nem oldja meg sok derék problémák és javítja a sportteljesítményt, hogy jön a fejlődő egy erős mag.
Szóval, hogyan kell edzeni a ‘magot’?
mint minden más izomcsoport, a kulcs az izom fő műveleteinek megismétlése. A’ mag ‘ izmok stabilizálására használjuk, így nézzük destabilizálja a környezetet! A svájci Golyók erre nagyszerűek. Mivel nagyon instabilak, kényszerítik a mag használatát, hogy fenntartsák a stabil és függőleges testhelyzetet. Egy másik lehetőség a padlóval érintkező végtagok mennyiségének eltávolítása, ami csökkenti a támasz alapját (például 1 lábon állva). Egy jó gyakorlat az, hogy egy push-up helyzetben karokkal egyenes és kezdődik felemeli 1 kar egy időben le a földre, és próbálja fenntartani az egyenes testtartás nélkül a vállak vagy a hát alsó csökken. Még egyszer, hogy fenntartsák a stabil gerinc a mag izom tűz erősen.
a hazavihető üzenet
a gyakorlatok változatossága döntő fontosságú a mag nagy erejének kifejlesztésében, hogy megismételje ennek az izomcsoportnak a dinamikus természetét. A felülés nem elég. ROMBOLJUK LE A KÖRNYEZETET!
További Olvasmányok: