a strand futás békés, pihentető élmény lehet, és segíthet a futás állóképességének és erejének javításában is. Természetesen a tengerparton futni, különösen száraz homokon, nehezebb, mint a járdán futni, ezért óvatosnak kell lennie. Mielőtt elkezdené, fontolja meg ezeket a tippeket a tengerparton való futáshoz, így élvezetes, sérülésmentes futást élvezhet.
ruha forró időjáráshoz
általában meleg és párás a tengerparton, ezért győződjön meg róla, hogy izzadságelvezető, lélegző ruhát és zoknit visel. Kényelmesebbnek érzi magát, és csökkenti a hővel kapcsolatos betegségek kockázatát.
érdemes olyan futóruhát is viselni, amely nagyon gyorsan szárad, arra az esetre, ha úgy dönt, hogy futás utáni merülést végez a vízben, hogy lehűljön.
a futó napszemüveg és a futóellenző szintén nagyon hasznos kiegészítők a strandfutáshoz.
kapcsolódó: Hogyan kell öltözni meleg időjáráshoz futás
védje bőrét
a tengerparton futás általában azt jelenti, hogy nem fog sok árnyékot találni, ezért ügyeljen arra, hogy legalább SPF 15 vízálló fényvédővel védje bőrét. Még ha felhős is, akkor is ki lesz téve a napnak, ezért ne hagyja ki a fényvédőt. Tedd fel legalább 20 perccel, mielőtt elindulsz, így felszívódik a bőrödbe.
kerülje a 10 és 4 óra közötti futást is, amikor a nap intenzitása a legnagyobb. (Bónusz: Sokkal hűvösebb és kevésbé zsúfolt a strandon reggel vagy este.)
összefüggő: napvédő tippek futóknak
kezdje nedves homokkal való futással
ha még nem ismeri a strandfutást, kezdje nedves, szilárd homokkal. Rájön, hogy sokkal könnyebb keményebb homokon futni a puha, száraz homokon. Akkor lassan átmenet száraz homok hozzáadásával rövid időközönként fut rajta. Néhány perc lágyabb homokon való futás után néhány percig helyreálljon a nedves homokon, ahogy megszokja a száraz homokon való futást.
futás sík strandszakaszokon
ne futjon a strand lejtős részén. A strand töltésein vagy lejtős területein történő futás térd-és bokasérülésekhez vagy esésekhez vezethet, mivel egyensúlyon kívül fut.
Lassíts
mivel a tengerparton futni nehezebb, mint a járdán vagy a futópadon futni, lassítanod kell. Ne nyomja magát a szokásos tempó futtatásához. Ahogy felépíti kitartását a homokon való futáshoz, hozzáadhat még egy kis sebességet.
légy okos a szélben való futásról
amikor a tengerparton futok, gyakran tapasztalom, hogy a szél egy irányban erős. Ha meleg időben ki-vissza fut a tengerparton, akkor jobb, ha kifelé menet a széllel fut. Tehát, amikor nagyon forró és izzadt vagy a futás második felében, hűsítő szellőbe fogsz futni.
ne felejtsd el a hidratálást
győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratál, így megelőzheti a kiszáradást és más hővel kapcsolatos betegségeket. Néhány strandon sétányok találhatók, ahol ivókutak találhatók. Ha nem lesz hozzáférése hozzájuk, palackozott víz vásárlásához saját vizet, készpénzt vagy kártyát kell hordoznia.
ne ugorj jobbra mezítláb futás
mezítláb futás egy jó módja annak, hogy létrejöjjön erőt a lábad. De mivel állandóan cipőt viselünk, a lábunk nem elég erős ahhoz, hogy mezítláb futásba ugorjon. Ha túl gyorsan vagy túl gyakran kezd mezítláb futni a tengerparton, megsérülhet.
fokozatosan meg kell építeni a tolerancia mezítláb strand futás. Kezdje rövid futásokkal – 10 vagy 15 perc–, hogy erőt gyűjtsön a lábában. És persze vigyázz a tengeri állatokra, törött üvegekre és kagylókra.
szánjon egy pár futócipőt a strandra
a strand futócipőjének megválasztása valóban személyes preferencia kérdése. Néhány futó úgy találja, hogy a minimalista cipő jobban érzi magát a homokfutáshoz, de mások inkább egy támogatóbb cipőt részesítenek előnyben.
bár nincsenek speciális cipők a strandfutáshoz, ha gyakori strandfutó vagy, érdemes kijelölni egy pár futócipőt a strandfutáshoz. Akkor nem kell megpróbálnia kiszedni az összes homokot a cipőjéből a futás után.
