9 Conseils pour courir sur la plage

La course à la plage peut être une expérience paisible et relaxante, et elle peut également aider à améliorer votre endurance et votre force de course. Bien sûr, courir sur la plage, en particulier sur du sable sec, est plus difficile que de courir sur le trottoir, vous devez donc faire attention. Avant de commencer, considérez ces conseils pour courir sur la plage, afin que vous puissiez avoir une course agréable et sans blessure.

Habillez-vous par temps chaud

Il fait généralement chaud et humide à la plage, alors assurez-vous de porter des vêtements et des chaussettes respirants qui évacuent la transpiration. Vous vous sentirez plus à l’aise et réduirez votre risque de maladie liée à la chaleur.

Vous pouvez également porter des vêtements de course qui sèchent très rapidement, au cas où vous décidiez de vous baigner dans l’eau après la course pour vous rafraîchir.

Lunettes de soleil running et visière running sont également des accessoires très utiles pour la course à pied sur la plage.

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Protégez votre peau

Courir sur la plage signifie généralement que vous ne trouverez pas beaucoup d’ombre, alors assurez-vous de protéger votre peau avec un écran solaire imperméable d’au moins SPF 15. Même s’il fait nuageux, vous serez toujours exposé au soleil, alors ne sautez pas la crème solaire. Mettez-le au moins 20 minutes avant de sortir pour qu’il soit absorbé par votre peau.

Vous devez également éviter de courir entre 10 heures et 16 heures, lorsque l’intensité du soleil est à son maximum. (Bonus: Il fera beaucoup plus frais et moins de monde à la plage le matin ou le soir.)

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Commencez par courir sur du sable mouillé

Si vous débutez sur du sable mouillé et ferme. Vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de courir sur du sable plus dur, le sable doux et sec. Vous pouvez passer lentement au sable sec en ajoutant de courts intervalles de course dessus. Après quelques minutes de course sur du sable plus mou, récupérez plusieurs minutes sur le sable humide, car vous vous habituez à courir sur le sable sec.

Courez sur des étendues de plage plates

Ne courez pas sur la partie de la plage en pente. Courir sur des talus ou des zones en pente de la plage peut entraîner des blessures aux genoux et aux chevilles ou des chutes, car vous êtes déséquilibré.

Ralentissez votre rythme

Comme courir sur la plage est plus difficile que de courir sur le trottoir ou sur un tapis roulant, vous devrez ralentir. Ne vous poussez pas à suivre votre rythme habituel. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance pour courir sur le sable, vous pourrez ajouter un peu plus de vitesse.

Soyez intelligent pour courir dans le vent

Lorsque je cours sur la plage, je trouve souvent que le vent est fort dans une direction. Si vous faites un aller-retour sur la plage par temps chaud, il est préférable de courir avec le vent à la sortie. Ainsi, lorsque vous aurez vraiment chaud et transpirant pendant la seconde moitié de votre course, vous rencontrerez une brise rafraîchissante.

N’oubliez pas l’hydratation

Assurez-vous de bien vous hydrater afin de prévenir la déshydratation et d’autres maladies liées à la chaleur. Certaines plages ont des promenades où vous pouvez trouver des fontaines à boire. Si vous n’y avez pas accès, vous devrez vous munir de votre propre eau, de votre argent ou de votre carte pour acheter de l’eau en bouteille.

Ne sautez pas directement dans la course pieds nus

La course pieds nus est un bon moyen de renforcer vos pieds. Mais parce que nous avons l’habitude de porter des chaussures tout le temps, nos pieds ne sont pas assez forts pour sauter directement dans la course pieds nus. Si vous commencez à courir pieds nus sur la plage trop vite ou trop fréquemment, vous pourriez vous blesser.

Vous devriez progressivement augmenter votre tolérance à la course à pied sur la plage. Commencez par de courtes courses – 10 ou 15 minutes – pour renforcer vos pieds. Et, bien sûr, méfiez-vous des animaux marins, du verre brisé et des coquillages.

Dédiez une paire de chaussures de course pour la plage

Votre choix de chaussures de course pour la plage est vraiment une question de préférence personnelle. Certains coureurs trouvent que les chaussures minimalistes se sentent mieux pour la course sur sable, mais d’autres préfèrent une chaussure plus solidaire.

Bien qu’il n’existe pas de chaussures spécifiques pour la course à la plage, si vous êtes un coureur de plage fréquent, vous voudrez peut-être désigner une paire de chaussures de course pour les courses à la plage. Ensuite, vous n’aurez pas à essayer de retirer tout le sable de vos chaussures après vos courses.