Strand hardlopen kan een rustige, ontspannende ervaring zijn, en het kan ook helpen om uw hardloopvermogen en kracht te verbeteren. Natuurlijk, hardlopen op het strand, vooral op droog zand, is moeilijker dan hardlopen op de stoep, dus je moet voorzichtig zijn. Voordat u begint, overweeg dan deze tips voor hardlopen op het strand, zodat u een plezierige, blessure-free run kunt hebben.
kleed je aan bij warm weer
het is meestal warm en vochtig op het strand, dus zorg ervoor dat je zweetafvoerende, ademende kleding en sokken draagt. U zult zich comfortabeler voelen en uw risico op een warmte-gerelateerde ziekte verminderen.
u kunt ook hardloopkleding dragen die zeer snel droog is, voor het geval u besluit een duik in het water te nemen om af te koelen.
Hardloopzonnebrillen en een hardloopvizier zijn ook zeer nuttige accessoires voor hardlopen op het strand.
gerelateerd: Hoe te kleden bij warm weer hardlopen
Bescherm uw huid
hardlopen op het strand betekent meestal dat u niet veel schaduw zult vinden, dus zorg ervoor dat u uw huid beschermt met een waterdichte zonnebrandcrème van ten minste SPF 15. Zelfs als het bewolkt is, zul je nog steeds blootgesteld worden aan de zon, dus sla de zonnebrandcrème niet over. Doe het minstens 20 minuten op voordat je vertrekt, zodat het in je huid wordt opgenomen.
u moet ook voorkomen dat u tussen 10.00 en 16.00 uur loopt, wanneer de intensiteit van de zon het grootst is. (Bonus: Het zal veel koeler en minder druk zijn op het strand in de ochtend of avond.)
gerelateerd: Tips ter bescherming tegen de zon voor hardlopers
begin met hardlopen op nat zand
als u nieuw bent bij Strand hardlopen, begin dan met nat, stevig zand. Je zult merken dat het veel makkelijker is om op harder zand te lopen, het zachte, droge zand. U kunt langzaam overschakelen naar droog zand door het toevoegen van korte intervallen van het lopen op het. Na een paar minuten lopen op zachter zand, herstellen voor een aantal minuten op het natte zand, als je gewend aan het lopen op het droge zand.
Run on flat traces of beach
run on the part of the beach that ‘ s helled. Hardlopen op dijken of schuine delen van het strand kan leiden tot blessures in je knieën en enkels of vallen, omdat je uit balans loopt.
langzamer lopen
omdat hardlopen op het strand moeilijker is dan hardlopen op de stoep of op een loopband, moet u langzamer lopen. Ga niet te hard van stapel. Als u uw uithoudingsvermogen op te bouwen voor het lopen op het zand, zult u in staat zijn om wat meer snelheid toe te voegen.
wees slim met hardlopen in de wind
als ik op het strand loop, zie ik vaak dat de wind in één richting sterk is. Als je een out-and-back run op het strand doet bij warm weer, is het beter om te rennen met de wind op de weg naar buiten. Dus, als je echt warm en zweterig bent tijdens de tweede helft van je run, zul je tegen een verkoelende bries aanlopen.
vergeet hydratatie niet
zorg ervoor dat u goed hydrateert, zodat u uitdroging en andere warmtegerelateerde ziekten kunt voorkomen. Sommige stranden hebben promenade waar u drinkfonteinen kunt vinden. Als u geen toegang tot hen heeft, moet u uw eigen water of contant geld of kaart dragen om flessenwater te kopen.
spring niet recht in blootsvoets lopen
blootsvoets lopen is een goede manier om kracht op te bouwen in je voeten. Maar omdat we gewend zijn aan het dragen van schoenen de hele tijd, onze voeten zijn niet sterk genoeg om te springen recht in blootsvoets lopen. Als je te snel of te vaak blootsvoets op het strand begint te lopen, kun je jezelf verwonden.
u moet geleidelijk uw tolerantie opbouwen voor strandlopen op blote voeten. Begin met korte runs-10 of 15 minuten-om wat kracht op te bouwen in je voeten. En, natuurlijk, kijk uit voor zeedieren, gebroken glas, en schelpen.
een paar hardloopschoenen voor het strand toewijzen
uw keuze van hardloopschoenen voor het strand is echt een kwestie van persoonlijke voorkeur. Sommige hardlopers vinden dat minimalistische schoenen beter aanvoelen voor zandlopen, maar anderen geven de voorkeur aan een meer ondersteunende schoen.
hoewel er geen specifieke schoenen zijn gemaakt voor strandloop, wilt u misschien een paar van uw hardloopschoenen aanwijzen voor strandloop. Dan hoef je niet te proberen om al het zand uit je schoenen te halen na je runs.
