strandløb kan være en fredelig, afslappende oplevelse, og det kan også hjælpe med at forbedre din løbeudholdenhed og styrke. Selvfølgelig kører på stranden, især på tørt sand, er sværere end at køre på fortovet, så du skal være forsigtig. Før du kommer i gang, overveje disse tips til at køre på stranden, så du kan have en fornøjelig, skade-fri løb.
kjole til varmt vejr
det er normalt varmt og fugtigt på stranden, så sørg for at du har svedtransporterende, åndbart tøj og sokker på. Du vil føle dig mere komfortabel og reducere din risiko for en varmerelateret sygdom.
det kan også være en god ide at bære løbetøj, der tørrer meget hurtigt, hvis du beslutter dig for at tage en dukkert efter kørsel i vandet for at køle af.
løbende solbriller og et løbende visir er også meget nyttigt tilbehør til strandløb.
relateret: Sådan klæder du dig til varmt vejr løb
Beskyt din hud
løb på stranden betyder normalt, at du ikke finder meget skygge, så sørg for at beskytte din hud med en vandtæt solcreme på mindst SPF 15. Selvom det er overskyet, bliver du stadig udsat for solen, så spring ikke solcreme over. Tag det på mindst 20 minutter, før du går ud, så det absorberes i din hud.
du bør også undgå at løbe mellem 10 og 4 pm, når solens intensitet er størst. (Bonus: Det bliver meget køligere og mindre overfyldt på stranden om morgenen eller aftenen.)
relateret: Solbeskyttelsestips til løbere
Start med at løbe på vådt sand
hvis du er ny til strandløb, skal du starte på vådt, fast sand. Du vil opdage, at det er meget lettere at køre på hårdere sand det bløde, tørre sand. Du kan langsomt overgå til tørt sand ved at tilføje korte intervaller for at køre på den. Efter et par minutters løb på blødere sand, skal du genoprette i flere minutter på det våde sand, som du bliver vant til at løbe på det tørre sand.
Kør på flade strækninger af stranden
Kør ikke på den del af stranden, der er skrånende. At køre på dæmninger eller skrånende områder på stranden kan føre til skader i knæ og ankler eller fald, da du løber ud af balance.
sænk tempoet
da det er vanskeligere at løbe på stranden end at løbe på fortovet eller på et løbebånd, skal du bremse. Skub ikke dig selv til at køre dit sædvanlige tempo. Når du opbygger din udholdenhed for at løbe på sandet, kan du tilføje lidt mere fart.
Vær smart ved at løbe i vinden
når jeg løber på stranden, finder jeg ofte, at vinden er stærk i en retning. Hvis du laver en out-and-back løb på stranden i varmt vejr, er det bedre at løbe med vinden på vej ud. Så når du er virkelig varm og svedig i anden halvdel af dit løb, løber du ind i en kølende brise.
glem ikke hydrering
sørg for at hydrere ordentligt, så du kan forhindre dehydrering og andre varmerelaterede sygdomme. Nogle strande har strandpromenader, hvor du kan finde drikke springvand. Hvis du ikke har adgang til dem, skal du medbringe dit eget vand eller kontanter eller kort for at købe flaskevand.
spring ikke lige ind i barfodet løb
barfodet løb er en god måde at opbygge styrke i dine fødder. Men fordi vi er vant til at bære sko hele tiden, er vores fødder ikke stærke nok til at hoppe lige ind i barfodet løb. Hvis du begynder at løbe barfodet på stranden for hurtigt eller for ofte, kan du skade dig selv.
du bør gradvist opbygge din tolerance for barfodet strand løb. Start med korte kørsler-10 eller 15 minutter – for at opbygge en vis styrke i dine fødder. Og selvfølgelig skal du passe på havdyr, knust glas og skaller.
dedikere et par løbesko til stranden
dit valg af løbesko til stranden er virkelig et spørgsmål om personlig præference. Nogle løbere finder ud af, at minimalistiske sko føles bedre til sandløb, men andre foretrækker en mere støttende sko.
selvom der ikke er specifikke sko lavet til strandløb, hvis du er en hyppig strandløber, kan du udpege et par af dine løbesko til strandløb. Så behøver du ikke forsøge at få alt sandet ud af dine sko efter dine løb.
